69 visitors think this article is helpful. 69 votes in total.

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу человеку. жира у эндоморфов и быстро. У многих людей, которые никогда не занимались спортом, возникает вопрос, можно ли набрать вес и, главное, мышечную массу в домашних условиях и как это сделать? Наш журнал провел свое расследование и честно и объективно ответил на многие вопросы. Для начала Вас следует определиться, какую именно массу Вы хотите набрать? Если Вы подразумеваете мышцы, то придется очень постараться, потому что дома создать условия для тренировок сложнее, чем купить абонемент в спортивный зал. Но если у Вас все же есть цель набрать мышечную массу именно в домашних условиях, то эта статья поможет максимально эффективно это сделать. Началом, как и в любом другом роде деятельности, должна стать точная установка целей. Каких именно результатов Вы хотите достичь и сколько усилий готовы потратить на это? Следует запомнить, что набор мышечной массы — это не только тренировки, но еще и правильное питание и восстановление, об этом будет написано ниже. И так, Вы уже достаточно смотивировали себя, теперь, прежде чем приступить к тренировкам, следует посмотреть: какие условия есть у Вас дома для того, чтобы заниматься фитнесом? В идеале у Вас дома должен быть турник, штанга с блинам, скамья для жима и гантели. Список выглядит очень внушительно, но на самом деле это все занимает совсем немного места и в случае отсутствия некоторых приспособлений из этого списка можно вполне нормально тренироваться. Вообще, для набора мышечной массы лучше всего подходят базовые упражнения со свободными весами. В данном случае такие упражнения как присед со штангой на плечах и становая тяга будут затруднительны, но им мы найдем замену. При наличии скамьи для жима и штанги с блинами у Вас есть все, чтобы развивать грудные мышцы и трицепсы. Жим является одним из базовых упражнений, благодаря которым рост мышечной массы будет происходить очень высокими темпами. Турник поможет Вам в развитие широчайших мышц спины, на нем можно выполнять подтягивания. А с помощью гантелей Вы сможете делать большое количество упражнений на все группы мышц: выпады с гантелями в руках (ноги), разводка гантелей в стороны стоя и жим гантелей над головой (плечи), подъем гантелей на бицепс и множество других. В принципе, гантели и штанга в этом случае могут заменять друг друга. Если у Вас нет гантелей, можно выполнять вышеуказанные упражнения со штангой и наоборот, если у Вас нет штанги, то можно будет выполнять жим гантелей лежа. Единственным минусом, который существует в домашних тренировках являются трудности прогресса в рабочих весах. Ведь по началу атлет очень быстро набирает силу и работать с гантелями, которые Вы использовали ранее, становится слишком легко. Но для начального уровня Вам хватит несколько гантелей и блинов. Пример тренировочной программы для домашних тренировок с помощью различных снарядов будет описана ниже, а сейчас вернемся к случаю, когда в доме нет никакого оборудования для спорта и купить его нет возможности. Отвечая на вопрос, как быстро набрать мышечную массу дома, не следует забывать и о питании. Очень много внимания во время набора мышечной массы нужно уделять питанию. Основную часть углеводов нужно получать до 18 часов, а белки следует принимать равномерно в течение дня. Что касается частоты приема пищи, то следует есть каждые 2-3 часа так, чтобы в пище были и белки, и углеводы. А из этой статьи узнаете, как красная рыба помогает в наборе мышечной массы. У нас есть сведения об упражнениях для накачки мышц в домашних условиях. Пища делится на 2 типа: источник белков и источник углеводов. Белковый рацион может быть достаточно разнообразным. В него все виды мяса, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи и творог. Все эти продукты имеют разный аминокислотный состав, поэтому лучше всего чередовать их. Куриные грудки и творог пользуются наибольшей популярностью среди спортсменов. Вся прелесть творога в том, что он содержит казеин — молочный белок, который имеет очень долгий период усвояемости. Поэтому его очень часто едят перед сном, чтобы ночью организм не испытывал нехватки строительного материала для мышц. Фитнес и бодибилдинг — виды спорта, которые требуют очень строгого соблюдения режима, но награда за труд будет достойной. Рост мышц происходит в организме не во время тренировок, а во время сна и отдыха. Между каждыми занятиями следует делать один или два дня перерыва, чтобы организм мог в полной мере восстановить поврежденные мышцы. При старательных тренировках набирать массу можно и в домашних условиях. Конечно, для большего прогресса следует заниматься в спортивном зале, но и дома можно достичь заметных результатов. Главное не забывать про восстановление, питание и сон, тогда Вы в любом будете двигаться вперед к своей цели!

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

ЗЕНСЛИМ Аюрведическое средство для похудения и для приобретения стройного и здорового. Естественно, для набора мышечной массы придется много заниматься спортом. Сразу после тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Советы, как набрать вес в домашних условиях максимально быстро и просто. Познавательная. Вниманию тех, кто хочет вкусно и правильно питаться! Чтобы обеспечить себе и близким регулярный прием полезной пищи, не нужно проводить часы у плиты или тратить огромные деньги на дорогие рестораны. Компания Fresh Bio Food предлагает более простой и дешевый способ организовать здоровое питание — доставку готовых блюд домой или в офис. Мы снабжаем своих клиентов вкусной едой, рекомендованной профессиональными диетологами и приготовленной одними из лучших поваров.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

И вы можете быстро потерять весь. чтобы набрать мышечную массу. чтобы похудеть в. Как набрать мышечную массу - вопрос, актуальный для многих тренирующихся. Человек регулярно занимается дома или в зале, "качая железо", а объём мышц остаётся прежним или увеличивается незначительно - ситуация довольно распространённая в силовых видах спорта. И действительно, набрать мускульный вес — задача непростая, особенно для человека с астеническим (эктоморфным) телосложением. Конечно, можно использовать сильные анаболические препараты для увеличения мышечной массы, которые позволяют добиться значительного прироста мускулов за достаточно короткий срок, но подвох в том, что большинство таких препаратов обладает весьма многочисленными побочными эффектами. Прежде чем приступать к тренировкам в тренажёрном зале, нужно определиться с типом своего телосложения. Методы, обеспечивающие увеличение мышечной массы для полного и худого человека имеют друг от друга принципиальные отличия. У эктоморфа длинные ноги и короткое туловище, узкие ступни и кисти. Мезоморф обладает сильным широким туловищем и широкими же плечами, верхняя часть тела длинная, кости толстые. Эндоморф характеризуется короткой шеей, круглым лицом, широкими бёдрами и значительным запасом жировых отложений. Эктоморфам набрать мышечную массу сложнее всего: их тренинг и питание должны выстраиваться по-особому режиму. Во время занятий для проработки самых крупных мышц. Обращать первоочерёдное внимание следует на спину, грудь и бёдра. Хитроумные тренажёрные упражнения эктоморфам не нужны, для них полезней в смысле набора массы будут упражнения с гантелями, с помощью которых можно увеличить мышечную массу даже дома. Основной диапазон повторений одного упражнения: 6-8 раз. Как быстро набрать мышечную массу с помощью специальной диеты? Для эффективного «массонабора» необходим рациональный подход к выбору продуктов. Например, если питаться простыми (быстрыми) углеводами, то это будет способствовать накоплению подкожного жира у эндоморфов и быстро перерабатываться в энергию без участия в процессах синтеза нового белка у эктоморфов. Другими словами — худые будут оставаться худыми, разве что более сильными и выносливыми, а полные будут полнеть, и их мышцы будут не видны за слоем жира. Дальше речь пойдёт о том, какими именно продуктами нужно питаться. Протеины, состоящие из аминокислот, — это основа основ: собственно, из них и производятся мышечные клетки. Когда опытных бодибилдеров спрашивают, как увеличить мышечную массу, их главная рекомендация — ешьте мясо. Именно в мясе содержится основное количество белка для строительства тела. При нехватке углеводов организм начинает использовать в качестве «топлива» ткани мышц, и все тренировки станут бессмысленными. На долю углеводов должно приходится около 60% дневного количества еды. Есть углеводную пищу, как уже было сказано, следует непосредственно перед тренингом и после него. Основу углеводной части рациона должны составлять медленные углеводы, которых много в: Считается, что жиры — враги человечества, но это не совсем верно. Вредные животные жиры ни атлетам, ни обычным людям, безусловно, не приносят пользы, но полезные липидные соединения — основа для производства тестостерона, мужского гормона, ответственного за синтез белка. В процессе тренировок организм производит большое количество потенциально опасных свободных радикалов, справляться с которыми — задача именно витаминов-антиоксидантов. Витамины и микроэлементы (в частности, цинк) нужны также для производства гормона тестостерона. Несколько слов о том, как набрать мышечную массу девушке.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Как похудеть быстро и без усилийнародные. Как сбросить вес и набрать мышечную массу; Свяжитесь лично со мной: и "Перископ": Моя книга: Пересказ моей книги бесплатно: Понравилось видео?!

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Привет всем, любителям спорта и здорового образа жизни. В данной статье, я попытаюсь. Да, в мире есть множество людей, которые хотят не сбросить, а набрать вес! И хорошо, когда причины этого кроются лишь в желании лучше выглядеть, потому что недобор веса грозит проблемами с организмом. И если в случае похудения общий план действий ясен – «меньше есть, больше двигаться», то что же делать тем, кто хочет поправиться? Логичный, казалось бы, вывод «больше есть, меньше двигаться» противоречит принципам активного и здорового образа жизни, поэтому давайте разберёмся с тем, как действительно можно набрать вес худому человеку. Вес любого человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Грубо говоря, если обмен веществ быстрый, то все поступающие калории будут сразу же идти в дело, и человек будет худым. Если же обмен веществ медленный, то не все калории будут успевать «тратиться», и их часть будет откладываться в виде жира про запас, и человек будет полным. Далее, изменение веса человека возможно за счёт нескольких факторов: Фактор №3 какой-либо долгосрочной пользы не несёт, и работать над ним имеет смысл только перед соревнованиями или каким-то другим событием, когда нужно срочно сбросить пару килограммов. Фактор №4 нужно лечить, а факторы под №5 обычно не дают заметных глазу изменений, поэтому остановимся на первых двух. Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред. Большинство калорийных продуктов – это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам: Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса! Подробнее о здоровом питании можно прочитать здесь… Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Остаётся вариант №1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы. Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик. Я хочу развеять этот миф – так выглядеть вы будете, если станете придерживаться специального режима питания и начнёте использовать добавки. Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног. Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а в дальнейшем выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок. Если вы – мужчина, и планируете набрать вес при помощи этого способа (т.е. записавшись в тренажёрку), то стоит иметь ввиду, что существует такой параметр в тренировочных программах, как число повторений в сете. В зависимости от того, сколько повторов одного упражнения вы выполняете, вы получите определённую реакцию организма. Мало повторов (до 5) с тяжёлым весом используется в программах на силу, много повторов (больше 12) — в программах на выносливость. Выдающуюся мышечную массу с помощью таких программ вы не сделаете, хотя и значительно укрепите своё тело. Руководствуйтесь программами на массу, подразумевающими выполнение упражнений в 2-3 сета с 6-12 повторами. Если вы – женщина, то используйте любые виды тренировок для поддержания формы: шейпинг, пилатес, бодифитнес. Для особенно смелых (хотя, ничего страшного в этом нет) – см. Нормализуйте режим питания и увеличьте потребление калорий. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно МНОГО есть, при этом не забывая обращать внимание на качество пищи. Много полезных калорий содержится в мясных и молочных продуктах, фруктах и сухофруктах, кашах, овощах, орехах. Подробнее о том, что есть, — в статье Как питаться, чтобы похудеть и быть здоровым (не смотрите на слово «похудеть», просто прочитайте эту статью и поймёте, о чём я). Главное отличие от обычного режима питания – есть много и часто, например, по 5-6 раз в день, и отдавать предпочтение белковой пище. Постепенно вы поправитесь, только наращивайте нагрузку постепенно. В сочетании с тренировками из п.1 ваш организм превратиться в настоящую машину по перестройке собственного тела, и вы в скором времени просто не узнаете себя! Для того, чтобы сделать процесс набора веса более управляемым, регулярно следите за своим весом и, если вес стоит на месте, каждую неделю пробуйте добавлять к привычному меню пищи на 500 ккал. Как-то раз мы с одной знакомой сравнили калорийность своих рационов на fatsecret’е, и я был просто в шоке. В своём интервью ультрамарафонец Скотт Джурек делится секретом: как на растительном питании (Скотт – веган) он умудряется поддерживать калорийность суточного рациона в 5000-8000 ккал, необходимую ему для участия в гонках на выносливость? Милая невысокая девушка ела больше чем я на тысячу калорий, пытаясь перестать быть, как это сейчас модно говорить, skinny-fat. Меня часто спрашивают: «Я и так ем как слон, но не могу поправиться. Ответ простой: такой дикой калорийности Джуреку удаётся достичь, активно используя растительные жиры и содержащие жир биологические добавки к пище. При детальном изучении её меню я понял, в чём дело – все эти милые салатики и йогурты были щедро сдобрены орехами. При этом Джурек следит за своим здоровьем и употребляет только здоровые и полезные продукты, к которым можно отнести и растительные жиры. Она использовала орешки во всех блюдах, а так же брала с собой орехи и сухофрукты в качестве перекусов на работу. Идеальный источник полезных растительных жиров – льняное масло, а так же льняные семена (можно купить в аптеке). Другие варианты – оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, семечки (особенно тыквенные), авокадо, арахисовая паста. Арахисовая паста или арахисовое масло – вообще невероятно крутая и калорийная (около 600 ккал на 100 г) штука, только не ошибитесь – вам нужна именно ореховая паста, а не то месиво с адским количеством сахара, которое называют шоколадной пастой или шоколадным маслом. Отличить их можно по цвету – у арахисовой пасты светло-коричневый, нешоколадный цвет, и по вкусу – арахисовая паста не приторная и немного вяжущая. Источники жиров для невегетарианцев – рыба и морепродукты (но не жирное мясо вроде свинины – тамошние жиры вредят здоровью, а не помогают). И, разумеется, не пытайтесь использовать в качестве источников жиров субпродукты и фастфуд, т.к. Нормальный питьевой режим – одна из гарантий здорового организма, а, значит, и оптимального веса. вес вы, возможно наберёте, но наживёте проблемы в других местах. Если проблема низкого веса заключается в отсутствии аппетита, то используйте средства для его повышения. Один из хороших советов диетологов для тех, кто хочет набрать вес, это регулярно пить молоко, в идеале – свежее и натуральное. Неплохим добавлением будет пить свежевыжатые или хотя бы коробочные соки (но не нектары! Главным образом, речь идёт о табаке и других наркотических веществах, которые негативно влияют на работу организма в целом и обмен веществ в частности. К вредным привычкам я отношу не только курение и алкоголь, но и пристрастие к крепкому чаю или кофе. Проблемы с нервной системой так же могут вызывать проблемы недостатка веса. Только когда мы принимаем себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и уважаем своё тело, желания, черты характера, мы остаёмся здоровыми и нравимся окружающим. ) по утрам – они содержат много калорий и заряжают энергией. На отменную книгу про избавление от вредных и приобретение полезных привычек я писал рецензию вот здесь. Почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте обстановку, окружите себя позитивными людьми, обеспечьте себе условия для нормального сна. И если вы хотите поправиться или похудеть лишь из-за того, чтобы больше нравиться людям, подумайте, неужели ваша талия и ваши килограммы – то единственное, чем вы можете гордиться? Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни. Понравилась ли вам статья, и что полезного вы из неё узнали? В дополнение к этому — большая просьба отписаться в этой теме тем, кто спрашивал меня, как набрать вес, и поделиться впечатлениями, насколько эти советы применимы в вашей жизни.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Fresh Bio Food — сервис по доставке диетического правильного питания в Алматы и Астане. Это легко сделать в домашних условиях, соблюдая несколько принципиальных подходов к процессу. Т.е постепенное ее увеличение, за счет повторов упражнений или при помощи увеличения силы приложения (или массы поднимаемых весов). Тело будет постепенно приспосабливаться, рост мышц будет заметным. Меньшее количество повторов лишь увеличит силу мышц, но не будет способствовать увеличению их объема. Большое количество повторов, более 20, означает, что выбранный вами вес недостаточен и требует увеличения. Он должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его не более 12 раз. Во время выполнения упражнений вы теряете огромное количество калорий. Для роста мышц необходим протеин, источником которого служит белковая пища. Рассчитайте необходимое количество белка по формуле: вес в кг умножить на 2,205. Это будет ваша масса тела в фунтах и необходимое количество белка в граммах. при весе 80 кг для увеличения мышечной массы понадобится 176,4 г белка в сутки. Это мясо курицы и свинины (до 20 г белка на 100 г продукта), яйца (6 г белка), сыр (25 г), морепродукты, молоко (27 г белка на 1 литр), орехи и семечки. Они необходимы для синтеза анаболических гормонов, регулирующих процесс образования мышечной массы. Употребляйте авокадо, растительные масла и жирные сорта рыбы. Обязательно включите в рацион продукты, содержащие сложные углеводы. Это зерновой хлеб и отруби, овсянка, картофель, брокколи и шпинат. Они обеспечат организм энергией, необходимой для хорошей переносимости физических упражнений. Также употребляйте в день не менее 300 грамм сырой растительной пищи - фруктов и овощей. Они способствуют улучшению пищеварения и хорошему усвоению строительного материала для образования мышечной массы. Занимайтесь ежедневно не менее, чем за 4 часа до сна. Ночной отдых должен быть полноценным, не менее 8 часов. Именно в это время идет активное образование мышечных волокон. И обязательно выпивайте не менее 2 литров чистой воды ежедневно. Такое количество необходимо для нормального процесса обмена веществ и усвоения белков, жиров и углеводов. Необходимо укрепить аэробную, общую и силовую выносливость, а также подготовить связки, мышцы и сухожилия к предстоящим тренировкам. Самый простой и доступный способ такой подготовки – это бег (25-30 минут 2-3 раза в неделю), и развивающие упражнения. Чтобы набрать мышечную массу, во-первых, вы должны много есть. Существуют такие понятия как анаболизм – процесс наращивания мышечных тканей, и катаболизм – процесс расщепления тканей до аминокислот. Нарастить мышечную массу можно быстрее при употреблении жиров. Особенно это касается людей худощавого телосложения. Людей, посещающих тренажерный зал, волнует один и то же вопрос: как быстро нарастить мышечную массу. Наверняка поставленная задача покажется трудной, но на самом деле весь секрет кроется всего в нескольких основных правилах, которые помогут вам добиться желаемого рельефа. При работе со штангой или гирей постепенно увеличивайте нагрузку либо за счет увеличения веса, либо за счет увеличения количества подходов, так как тело имеет свойство быстро приспосабливаться к нагрузкам. Очень важный момент во время набора мышечной массы – не плавайте, не бегайте и не катайтесь на велосипеде. В этом случае идет лишний расход аминокислот и гликогена, то есть снижается сила. Включите в рацион больше рыбы, именно в ней содержится большое количество полезных жиров омега-3. Такой образ питания должен продолжаться всего три дня, это поможет значительно увеличить уровень гликогена в мышцах. Затем вернитесь к привычному для вас рациону, иначе лишние калории перерастут в подкожный жир. Принимайте пищу шесть раз в день (ночью в том числе), это необходимо для быстрого усвоения. Так как нельзя оставлять мышцы без питания более чем на шесть часов, а вставать ночью и готовить еду не хочется, можно подготовить с вечера стакан протеинового коктейля. Стоит отметить, что протеины все же лучше получать из пищи, а принимать коктейль можно лишь в том случае, когда не получается правильно поесть. Вода является важнейшим материалом для наращивания мышечной массы, ваша задача заключается в поддержании оптимального уровня гидробаланса в организме. Необходимый уровень водного баланса способен привести к росту силы и внутренней энергии. Для этого вы должны выпивать не менее двух с половиной литров воды в сутки, летом количество потребляемой жидкости можно увеличить. Каждое упражнение делайте по 8-12 раз, данное количество является наиболее оптимальным для увеличения мышечной массы. Небольшое количество повторений (например, 3-6 раз) подойдет лишь для увеличения силы в мышцах, но не для увеличения их объема. Подберите для себя оптимальный вес, такой, чтобы вы смогли его поднять не более 12 раз (но не меньше 8). Делайте по 6-9 подходов того или иного упражнения для определенной группы мышц.

Next

ТОП высококалорийные продукты для набора веса девушке и.

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Которые помогут быстро набрать массу. похудеть. вам набрать мышечную массу и. Знаете ли вы, что упражнения на беговой дорожке также эффективны, как и упражнения на открытом воздухе? Вы можете ходить, бегать трусцой или быстро бегать с одной и той же скоростью b сердечным ритмом, получая при этом все преимущества обычных тренировок, но в домашних условиях. Так почему бы не использовать бег на дорожке для похудения и не сбросить пару килограммов? Многие считают, что тренировки на беговой дорожке довольно скучные. Если мы говорим о беговой дорожке для дома, то она имеет таймер, подсчитывает пройденное расстояние, что отображается на дисплее. Тем не менее, большинство современных беговых дорожек уже оснащены i Fit технологиями, что позволяет бегать в виртуальном мире, соревнуясь с другими спортсменами и занимаясь под руководством всемирно известных тренеров. Почему потеря веса на беговой дорожке становится все более и более популярной? Те беговые дорожки, которые установлены в тренажерном зале, конечно, более усложненные. Большинство из них даже имеют специальные датчики сердечного ритма, что позволяет выяснить, человек тренируют сердечно-сосудистую систему либо работает над сжиганием жира. Кроме того, некоторые беговые дорожки имеют следующие опции: Ожидаемые результаты всегда зависят от скорости ходьбы. При средней скорости за 1 милю сжигается 100 калорий. Согласно последним исследованиям, чем больше человек весит, тем больше он / она теряет вес: чем быстрее он / она движется, тем больше калорий сжигается. В любом случае очень важно сохранять темп, при котором человек слегка запыхается, но при этом он может еще говорить с кем-то другим. После установки темпа необходимо поддерживать его, что очень полезно для любого типа тренировок. Действительно ли беговые дорожки помогают вам похудеть? Да, это так, но только если вы выносливые, стойкие и способны принимать сознательные решения, чтобы нажать на кнопку для того, чтобы замедлить или ускорить. Должно быть, вы слышали о различных способах тренировок, но лучшим вариантом является чередование типов тренировок. Любая беговая дорожка предоставляет возможность нескольких типов тренировок, чтобы похудеть и достичь хорошей физической формы, и огромной ошибкой является полагать, что использование только одного типа может поможет Вам. Использование различных типов помогает сохранять мотивацию регулярно заниматься физическими упражнениями. Один день Вы можете выбрать режим ходьбы, другой день — бег трусцой. Некоторые предпочитают 3-4 раза в неделю тренироваться на режиме «ходьба» и остальную часть недели — «бег трусцой». Чем больше разнообразие типов тренировок, тем больше Вы мотивированы, так как Ваш организм не успевает адаптироваться к новым нагрузкам. Если Вам скучно, но Вы не хотите прекращать тренировки, можете использовать следующее: Интервальные тренировки в настоящее время рассматриваются как очень эффективный способ избавиться от лишнего веса. Он означает сочетание различных типов упражнений, которые выполняются при чередовании с небольшими передышками. Для достижения наилучших результатов необходимо выполнить несколько коротких упражнений, а затем несколько еще коротких упражнений, но уже другого типа. Начните с более простых типов, выполняя упражнения по 10-40 секунд. Затем переходите к более сложным типам, которые должны длиться от 10 до 30 секунд каждый. Итак, вся тренировка должна быть настолько усложненной, чтобы в конце Вы не были способны выполнить какое-либо упражнение. Самое главное, что необходимо знать об интервальных тренировках, так это то, что лучше начинать процесс тренировок с самого простого упражнения. Ваша задача состоит в том, чтобы выбрать темп и бегать, соблюдая данный темп, в течение 30 секунд, затем замедлить темп и ходить в течение 40 секунд. Повторяйте то же самое снова и снова через определенные интервалы. В результате, ваша скорость метаболизма будет увеличиваться, а калории будут сжигаться в два раза быстрее. Упражнение «Потеря веса» Это еще один хороший тип упражнений на беговой дорожке для снижения веса. Затем повернитесь налево и продолжайте бежать в течение полминуты, затем поверните туловище направо и в таком положении бегите еще полминуты. Это идеальный вариант для тех, кто не любит бег на месте. При выполнении такого упражнения не скрещивайте ноги. После того, как Вы сделали упражнение, повернитесь снова лицом вперед и продолжайте бежать трусцой в течение 3 минут, затем снова повернитесь в сторону. В конце необходимо пробежать трусцой 3 минуты, чтобы остыть после 30-минутной тренировки. Повторяя упражнения одного и того же типа, ваш уровень производительности снижается Если Вы не новичок, Вы можете попробовать следующую вариант. Данный вид тренировки является своего рода сочетанием бега и ходьбы. Это своего рода альтернативный вариант между бегом трусцой, ходьбой и медленным бегом. Главным преимуществом этого варианта является то, что при нем сжигается до 300 калорий. Для того, чтобы сжечь около 500 калорий в день Вам не понадобится больше, чем 40 минут. Почему беговая дорожка — лучший выбор для начинающих? Это так называемая интервальная тренировка высокой интенсивности, которую необходимо проводить примерно 4-5 раз в неделю. Для суставов этот способ наиболее приемлем, чем бег по бетонным тротуарам и асфальтным дорогам. Регулярные тренировки снижают нагрузку на суставы, тем самым снижая возможные риски травматизма. Это особенно полезно для тех, кто уже повреждал суставы и пытается вернуться к регулярным упражнениям. Лучший способ для начинающих — 30-минутная тренировка Если Вы новичок, начните с: Сначала выполнение этого упражнения будет занимать около 10 минут. Увеличивайте скорость с каждой тренировкой на 3.0 единицы. Если Вы чувствуете абсолютно комфортно в этом режиме и больше не хотите продолжать в таком духе, мы рекомендуем Вам увеличить время тренировок до 15 минут со скоростью 5.0 единиц. Вы можете увеличивать скорость до 3,5 единиц во время тренировок, а затем постепенно снижать. Добавьте еще 5 минут, когда Вы достигнете 20-минутной тренировки. Если Вы выполняете упражнения на беговой дорожке в течение 1 месяца, то Вы уже можете менять тип тренировки. Ходьба идеально подходит для стабилизации частоты сердечных сокращений и для тренировки мышц ног. Начните с 20-минутных тренировок и увеличить угол наклона — положение дорожки. Увеличьте угол наклона, чтобы увеличить нагрузку, или уменьшите угол наклона, чтобы сократить нагрузку. Основными требованиями в данном случае являются: Среди наиболее популярных способов ходьбы — «Лестница» и «Путь к выносливости». Первый вариант, лестница, способствует избавлению от излишнего веса, укреплению икр и подколенных сухожилий. А это значит, он идеально подходит для тренировки всех крупных мышц ног. Путь к выносливости является очень простым типом упражнений, но он очень эффективен, поскольку способствует выработке выносливости, добавляя что-то интересное и свежее в процесс тренировок. Это прекрасная возможность для Вас укрепить все мышцы ног и увеличить метаболический уровень сжигания жира. Было бы неверно утверждать, что беговые дорожки имеют только положительные стороны. Тем не менее, преимуществ все-таки больше, чем недостатков. Теперь вы понимаете, насколько эффективна беговая дорожка. Вы можете добиться успеха в снижении веса, только помните о наличии различных типах тренировок , советах для начинающих, интервальных тренировках и основных типах упражнений. Выберите современную беговую дорожку для дома или для тренажерного зала и начинайте скидывать килограммы! Кто вам сказал, что Вы не можете избавиться от лишних килограммов, находясь дома, смотря свои любимые шоу и слушая любимую музыку?

Next

Как Быстро Набрать Мышечную Массу?

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Ответы на вопрос Как быстро набрать мышечную массу? в рубрике Спорт на портале Otvet.expert План, описанный ниже, может показаться немного экстремальным, но он рассчитан на профессионалов. С этой программой вы сможете терять жир и наращивать мышечную массу одновременно. Цель многих бодибилдеров – набрать массу и избавиться от жира одновременно. К сожалению, большинство из тех, кто тренируется с этой целью в голове, стоят на одном месте в течение нескольких месяцев, а то и лет. Это приводит к тому, что бодибилдеры становятся начинают применять все более радикальные методы тренировок. Каждый, кто когда-либо проходил фазы набора веса или сжигания жира, точно знает, о каких крайностях сейчас пойдет речь. Чтобы набрать мышечную массу, организму необходима еда в большом количестве и сокращение всей посторонней деятельности. Чтобы убрать жир после такого набора массы, телу нужно намного меньше калорий и намного больше усердных кардиотренировок. Чтобы найти взаимный компромисс между набором массы и потерей жира, нужно предпринимать шаги решения в обоих направлениях, понимая принципы функционирования различных систем организма. Однако, план, описанный ниже, немного экстремален и рассчитан на профессионалов. Но именно он поможет вам достичь этих двух взаимоисключающих целей одновременно, так как включает периоды экстремального недоедания, для потери жира, и экстремального переедания для набора мышечной массы. Такая схема идет в сочетании с тренировками для похудения, для рельефа и для набора мышечной массы. Большую часть времени вы будете придерживаться режима потери жира, потребляя небольшое количество углеводов и калорий, и выполняя упражнения для сжигания жира. Тренировочный процесс на неделю * (наличие кардио утром зависит от индивидуальных особенностей организма) Некоторые виды кардио следует выполнять 3-6 дней в неделю, и чередовать длительные, низкоинтенсивные и высокоинтенсивные тренировки для похудения. Ходьба по наклонной беговой дорожке в течение 45 минут – идеальный вариант для длительной кардионагрузки, которую следует выполнять в дни силовых тренировок (до 3 раз в неделю). Бег на свежем воздухе, на беговой дорожке и/или езда на велосипеде – это отличные варианты для высокоинтенсивной тренировки, которую следует выполнять в дни отсутствия силовых тренировок (2-3 раза в неделю). О вариантах высокоинтенсивных тренировок вы можете прочесть в материале "Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира". Соблюдайте рамки максимальных показателей: 3 кардиотренировки и 3 высокоинтенсивные тренировки в неделю. Спортсменам со средним уровнем метаболизма подойдут 3 высокоинтенсивные тренировки, без кардио. Тем, у кого высокий уровень метаболизма, необходимы только 1-2 высокоинтенсивные тренировки в неделю. Режим ваших силовых тренировок порой бывает важнее, нежели само наполнение. Для наращивания мышц и одновременного сжигания жира важно, чтобы силовые тренировки приходились на послеобеденное время/ранний вечер, что позволит сжигать жир в течение дня. В это время вы придерживаетесь рациона с низким содержанием углеводов/калорий. Также при планировании силовых тренировок следует учесть, что они должны проходить не позже, чем за 6 часов перед сном. Это время, когда вы переедаете, чтобы стимулировать синтез белка и пополняете запасы гликогена. Если вы делаете это слишком рано, вы остановите процесс сжигания жира в остальной части дня. Силовые тренировки для рельефа следует проводить 3 раза в неделю через день, например, ПН/СР/ПТ или ВТ/ЧТ/СБ. Тренировочные сессии должны состоять из тяжелых базовых упражнений с некоторым наложением работы на различные группы мышц. Другими словами, не выделяйте одну тренировку только для рук. Вам нужны тренировки, которые стимулируют большое количество анаболических гормонов и рост мышечной массы. Диета делится на 2 разные фазы, с низким содержанием калорий/углеводов и с высоким содержанием калорий/углеводов. Ниже представлены рекомендации: Исходя из этого, бодибилдеру с весом 70 кг необходимо 1600-1920 ккал при низком потреблении калорий/углеводов. Доля 50% / 30% / 20% предполагает потребление 200 г белков/ 53 г жиров / 80 г углеводов. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений для каждого упражнения. Как вариант, вы можете выполнять 4-6 подходов по 4-8 повторений каждого упражнения и по возможности использовать антагонистические суперсеты. Эта программа хорошо работает для тех, чей метаболизм набора массы/сжигания жира на среднем уровне, и для тех, кто не обладает чрезмерной худощавостью или избыточным весом. Если стрелка весов показывает уменьшение веса, значит, дефицит калорий слишком низок и следует либо сократить тренировки для похудения, либо увеличить количество калорий в дни низкого количества калорий/углеводов. Важно понимать, вне зависимости от того, насколько успешна программа, придет момент, когда взаимная задача набора мышечной массы/потери жира больше не сможет выполняться этим путем. Тогда уже будет необходимо перейти на более специализированную программу. Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Как быстро набрать вес и при этом не. вы рискуете потерять мышечную массу, и. Набор мышечной массы – это достаточно сложный и длительный процесс. А если вы эктоморф, то для вас данный процесс будет еще сложнее. Поэтому, много людей, которые работают на массу, а она все никак не растет, прибегают к употреблению спортивных добавок. Есть такие добавки, которые хорошо работают, а есть такие, которые работают слабо. В данной статье, я расскажу вам про лучшее спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы. Но, перед тем, как что то вам рекомендовать, хочу сказать, что спортивное питание – это всего лишь добавки к основному рациону. Если у вас правильно не настроен основной рацион (питание тренировки), то добавки не помогут (или они будут работать очень слабо). Первым делом, если у вас проблемы с ростом мышц, то обратите внимание на свое питание и тренировки. Возможно, вы где то недоедаете или слабо тренируетесь. Если вы хотите хорошо выглядеть и быть здоровыми, то нужно следить за тем, что вы едите. Из пищи в организм поступают все необходимые вещества, от которых напрямую зависит наше здоровье и самочувствие. Поэтому, очень важно соблюдать правильное питание для женщин и девушек, если хотите чтобы ваш организм функционировал долго и без проблем. Ниже в статье, я приведу вам примерное меню на каждый день. Правильное питание играет важную роль на протяжении всей нашей жизни. В случае возникновения определенных целей или ситуаций, рацион питания может меняться. Например, если вы худеете, то ваше меню может состоять по типу низкоуглеводной диеты. Если вы наращиваете мышечную массу, то тогда в вашем рационе будет больше белковой пищи. Если вы ждете ребенка, то опять таки меню меняется, чтобы обеспечить плод всеми необходимыми веществами и т.д. Сейчас я расскажу вам, как набрать мышечную массу худому парню. Каждый человек индивидуальный, именно поэтому есть парни, которые легко набирают мышечную массу, а есть такие, которым данный процесс дается очень трудно. Какое должно быть питание и тренировки для набора мышечной массы для эктоморфа. Чтобы запустить процесс роста мышечной массы, нужно соблюдать три основных фактора: Питание Тренировки Восстановление. Если хоть что-то из этого будет нарушено, то хорошего прогресса вам не видать. Как показывает практика, больше всего возникает проблем с питанием. Если вы худой и очень слабо набираете мышечную массу, то кушать придется очень много. Но, если вы хотите быть большим и сильным, то придется это делать. Набор массы – это очень тяжелый процесс, который требует больших усилий. Если вы будете правильно питаться и тяжело тренироваться, то обязательно сможете нарастить кой-какое количество мышц. Но, существуют некие добавки, которые помогут прогрессировать куда быстрее. Например, гейнер для набора массы подойдет худым людям (эктоморфам), которые не могут набрать вес. Как вы уже поняли, про него мы сегодня и поговорим. А именно, вы узнаете – как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы. Чтобы вы понимали, гейнер – это высококалорийная добавка (преимущественно состоявшая из углеводов), которая целенаправленно разработана для ускоренного роста мышц. Если вы решили похудеть, то в первую очередь нужно сконцентрировать свое внимание на питании, так как оно играет ключевую роль. Так же важно подбирать приемы пищи, оптимально по времени (нужно знать, что лучше всего кушать утром, перед сном и т.д.). Сегодня же поговорим про питание перед и после кардиотренировки для похудения. Условно, кардио можно поделить на два вида: высокоинтенсивное и низкоинтенсивное. Каждый вид имеет свои отличия и по-своему сжигает подкожный жир. Соответственно, от вашего выбора будет зависеть питание. Чтобы начать худеть, нужно создать для организма такие условия, чтобы вы тратили калорий больше, чем получаете из еды. Один из способов это сделать – добавить в свой режим кардио. В данной статье речь пойдет про кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях и в тренажерном зале. Вы узнаете как, что и когда нужно делать, чтобы получить максимальный эффект, в плане похудения. Для начала, хочу сказать вам, что кардио бывает двух видов: высокой интенсивности и низкой интенсивности. Каждый из этих видов по-своему сжигает жир и затрачивает разное количество калорий за одинаковый промежуток времени. Не важно, какую цель преследует человек – он всегда хочет достичь ее максимально быстро. Именно поэтому, при работе на массу и сушку, много мужчин начинают использовать стероиды. Но, данные препараты не очень хорошо влияют на ваше здоровье, поэтому, нужно осторожно подходить к выбору и дозировкам. Если вы не знаете с чего начать, то предлагаю вам короткий курс стероидов: нандролон фенилпропионат тестостерон пропионат, который можно использовать на массу и сушку (рельеф). Так же, вы узнаете, какая должна быть длительность, дозировки и ПКТ после курса. Его можно использовать, как первый курс стероидов для новичков. Данные эфиры являются короткими, поэтому в случае повышенных побочных эффектов можно быстро спрыгнуть с курса (это крутой плюс). Но, так как здесь связка из 2х препаратов, то я все же рекомендую использовать его примерно на 3й курс. Если вы новичок, то первый курс может быть соло на метане или туринаболе. Ну а в качестве третьего курса, можно использовать этот. Чтобы процесс похудения протекал плавно, без застоев и вреда для здоровья, в меню должны присутствовать все элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы). Если хоть чего-то не будет хватать, то это сразу замедлит прогресс. В данной статье мы затронем только жиры, а именно вы узнаете, сколько грамм жиров нужно в день, чтобы похудеть? Чаще всего, именно жиры получают плохую репутацию во время похудения. Именно поэтому, большинство людей урезают их в минимум или полностью исключают из своего рациона (что еще хуже). Так делать нельзя, так как это не только начнет тормозить процесс похудения, но и еще ко всему этому очень плохо скажется на вашем здоровье. В большинстве случаев, когда человек приходит в тренажерный зал, он хочет набрать мышечную массу или сжечь подкожный жир (сушка). Как правило, чтобы получить максимальный эффект, нужно сконцентрировать свое внимание на какой-то одной цели. Именно для таких спортсменов я сегодня расскажу про сжигание жира и набор мышечной массы одновременно. Какая должна быть диета для роста мышц и сжигания жира. Вообще, можно ли похудеть и накачаться одновременно? Принято считать, что одновременно нарастить мышцы и похудеть – нельзя. Нельзя, потому что для набора нужен избыток калорий, а для похудения недостача. Да, это действительно так, но не все понимают, что в их организме уже есть часть калорий в виде жира, которые нужно просто реализовывать. Именно поэтому, большинство людей может одновременно накачать мышцы и похудеть. Чаще всего девушки идут в тренажерный зал с целью – похудеть. Но, не просто похудеть, а чтобы в итоге получилось красивое и подтянутое тело. Такое тело возможно только в том случае, если вы сохраните (или даже немного увеличите) свою мышечную массу. А сохранить мышцы можно только тогда, когда вы работаете с железом. Поэтому, сегодня поговорим про упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек. Так же, разберем, какая программа (план) эффективная с точки зрения сжигания жира. Плюс тренажерного зала в том, что здесь есть большой выбор разнообразных тренажеров и можно выставить любой вес на штангу и гантели. Чтобы получить максимальный эффект мы будем совмещать анаэробный тренинг (силовые тренировки) с аэробным тренингом (кардио тренировки). Такое сочетание позволит вам максимально быстро избавиться от лишнего жира.

Next

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов.

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Как быстро набрать вес и при этом не. вы рискуетепотерять мышечную массу, и. Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях. Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов. Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях. Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной. По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить. В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день. В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Какие меры надо предпринять чтобы избавиться от лишнего веса? Чем так важен режим дня? Привлекательность - весьма относительное понятие, каждый понимает её в соответствии со своим вкусом. Понятно, что, в любом случае, есть некие общие понятия, которые определяют внешнюю красоту. Скажем, для женщин, - это чистые кожа, волосы, ногти, которые всегда должны быть ухоженными, если хочется выглядеть привлекательной для мужчин. Форма лица - это то, что более индивидуально, и не об этом мы поведём речь ниже. О красоте лица и состоянии кожи можно почитать на специализированных сайтах. На нашем же сайте, посвящённом красоте и силе тела, речь будем вести именно о фигуре. Если быть точнее, мы затронем одну тему, на которую в интернете часто ведутся холивары, - этакие споры. Если взглянуть на женщин, то все они имеют разные тела. Ну не совсем разные, но с индивидуальными особенностями. Однако, общая форма женского тела задана природой: относительно узкие плечи, по сравнению с мужскими, тонкая талия, и относительно широкие бёдра. Можно упомянуть позвоночник, который при нормальном его развитии задаёт правильную, красивую осанку, влияя также на положение рёбер. Ну а они, в свою очередь, задают форму всей грудной клетке, выдавая её вперёд, формируя приподнятую грудь. Нижняя часть позвоночника, или крестец, определяет изгиб в пояснице при взгляде сбоку, влияя на выпуклость зада. Разумеется, на основе скелета мышечная масса задаёт всю форму тела. Если взглянуть на женскую грудь в разрезе, то выяснится, что форму ей задаёт преимущественно молочная железа, под которой залегает некоторое количество жира. Кости таза, сами понимаете, - это, фактически, ширина ваших бёдер. У женщин от природы низ визуально тяжелее, чем верх. Мышц под женской грудью грубо говоря, совсем немного. Поэтому, увеличить грудь женщине, качая её, почти невозможно, либо достигается слабый результат. Если учесть то, что при полноценных тренировках и белковом питании количество жирка по всему телу несколько уменьшается, то грудь вообще может потерять в объёме. Могут похудеть, к примеру, бёдра, а грудь останется. Также жир у женщин обычно откладывается на ягодицах, боках и бёдрах. Многие при этом чуть ли не молятся, чтобы набираемый жир ушёл в грудь. =) Более всего, наверное, везёт тем, у кого он и откладывается именно в груди и в каком-то количество на ягодицах и бёдрах, не затрагивая при этом область талии. Можно сказать, это формирование фигуры типично по женской природной программе. Но есть те, кто имеют так называемую фигуру-яблоко. У таких женщин жир набирается в области талии, и человек становится постепенно схож с круглым яблочком. Обычно это смотрится непривлекательно в глазах мужского пола. Мы подсознательно обращаем внимание на округлость ягодиц, груди и более узкую талию. Да, всё снова индивидуально, но мужчина всё же подсознательно более склонен обратить внимание на ту, которая может родить здоровое потомство. Более способной на это воспринимается женщина с грудью и бёдрами. Но это уже несколько другая тема, ведь здесь стоит поднимать вопрос пропорций, роста, веса и личного восприятия, а цель данной статьи - разобраться со страхом женщин накачать большие мышцы. Итак, мы разобрались, что внешний вид женской, да и мужской фигуры, задают скелет, мышцы и жир. Если у женщины слишком много жира и достаточно слабо развита мышечная масса, обычно она выглядит дряблой, можно сказать, слабой. Как правило, при подобном телосложении жировая ткань ещё становится менее плотной и все эти накопления выглядят отвисшими. Всё это сопровождается ещё и целлюлитом, которого все женщины так боятся. В итоге, некоторые просто перестают всё это терпеть и начинают худеть всякими возможными средствами. Например, просто почти перестают есть, садясь "на диету", теряя при этом ещё больше форму своих мышц, почти не теряя жир, и в итоге приходят к фигуре , не зная как бороться с лишним весом и правильно похудеть. Более "продвинутые" лезут на женские форумы, где типично мыслящие женщины советуют друг другу крутить обручи и обматываться плёнкой. Всё это весьма наивно, так как крутится обруч обычно минут 10-20 в день. За такой временной промежуток энергии тратится малое количество. При этом, в печени и мышцах есть запасы специального вещества - гликогена, который и расщепляется для работы мышц. И только когда закончится гликоген, организм берётся за запасы жира. Жир тело отдаёт весьма неохотно, ведь это его запасы на "чёрный день". При этом стоит вспомнить, что задействовать для максимального жиросжигания следует как можно больше мышц, да ещё желательно бы рассчитывать частоту пульса по формуле Карвонена. И обычно процесс жиросжигания начинается лишь через минут 30-40 после начала тренинга. Да и обруч, сам по себе, весит немного, чтобы на него тратилось должное количество усилий. И ещё один момент: обруч не "придавит" ваши жировые клетки в области талии. Если кто-то и худеет, крутя обруч, то расстрою вас: вы просто параллельно либо занимаетесь ещё чем-то для похудения и, скорее всего, стараетесь ничего не есть или питаться правильно. Так вот, скорее всего, дело в питании, а не кручении обруча. Обёртывания тоже не помогают, поскольку та вода, которая выделяется усиленно под плёнкой, - это не жировые запасы. Как я писал выше, тело вредное и неохотно расщепляет жиры. А жировые клетки вообще разрушить большая проблема. Могут лишь высвобождать свои запасы или набирать больше. Некоторый дополнительный нагрев тела в определённом месте не поможет высвободить эти запасы и избавиться от них. А та вода, которую вы потеряли, вернётся к вам с употреблённой жидкостью, содержащей воду. удут слишком усердно заниматься, то накачают себе мышцы, как у мужчин. Это большое заблуждение, играющее с вами двойную шутку. Первый минус данного страха перекачаться заключается в том, что если вам действительно хочется добиться результата в улучшении своей фигуры, то вам придётся действительно тяжело работать в качалке. Ведь следует тратить большое количество энергии, подталкивая организм к тому, что ему так или иначе нужно растрачивать жировые запасы. Плотные бёдра и ягодицы, подтянутая спина, - разве это не красиво? Да, снова дело может коснуться вкуса, но любой мужик с б Ольшим интересом будет смотреть на подтянутую и визуально здоровую женщину, чем на дряблую "спаниель", уж простите. Второй минус этого заблуждения состоит в том, что если вы будете тренироваться не слишком усердно и с весьма малыми весами, вроде гантелек по 3-4 килограмма, то ваши мышцы просто не будут получать должную нагрузку, и для них не будет стимула расти. Так вот, неминуемо мы подходим к тому, что мышцы качать нужно. Да, ещё запомните, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому, правильнее ориентироваться на свой вид в зеркале или на фотографиях, чем на цифры, которые показывают весы. Ну, по началу, с непривычки, может и будет что-то побаливать, но это сродни выбиранию инвалида из кресла на свои ноги. Вы можете несколько похудеть в талии, но весить станете, скажем, на пару кило больше. То есть, вы просто возвращаете тело к нормальному рабочему режиму. Это может говорить о том, что жира в вашем теле стало меньше, но стало больше мышц. А значит, фигура становится лучше, тело - сильнее, выносливе Тут следует разобраться с тестостероном. Именно этот половой гормон помогает наращивать мышцы. Так вот, в большинстве лабораторий нормой содержания тестостерона в мужском организме считается 11—33 нмоль/л, а в женском - всего 0,24—3 нмоль/л. Вот тут мы подошли к тому страху накачки "мышц как у мужчин". Поэтому, не бойтесь, что ваши мышцы мигом повырастают, - это большое заблуждение. Представьте себе только, сколько мужчин вкалывают до седьмого пота в тренажёрных залах, а им месяцами, а то и годами не удаётся хоть как-нибудь накачаться! Раскачанные женщины-бодибилдерши, которые вас так пугают своим внешним видом, обычно всё делают для того, чтобы накачать себе такие большие мышцы. Они зачастую употребляют и специальные препараты, повышающие уровень тестостерона, или используют инъекции гормона роста. Ещё о придираться к своему телу, и нам всегда малейшее изменение кажется уже гигантским. А людям со стороны вообще ничего не заметно при этом на вас. Работа в тренажёрном зале - это, как правило, силовые тренировки, или анаэробные. Так вот, - это тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Так что, забросьте свои страхи перекачаться, и смело тренируйтесь! Они расходуют много энергии на свою работу, поэтому, чем больше объём мышц, тем сильнее они способствуют пережиганию лишних жиров. Такой тип тренинга способствует жиросжиганию, и не наращивает мышцы. Если вы замечаете, что мышцы как бы становятся более заметны - это необязательно от того, что они якобы выросли. Скорее, это подкожного жирка у вас стало меньше, и мышцы теперь лучше видны. Ещё обязательно упомяну, что для роста мышц недостаточно только много тренироваться. Мышцы во время тренировок как бы повреждаются, получают некие микротравмочки, которые им ещё надо зарастить, да и сверху капельку нарастить, чтобы был эффект от тренировки. Необходим отдых, во время которого мышцы и восстанавливаются. Обычно, требуется от 2 до 5 дней на восстановление тренированной мышцы или группы мышц. Для того, чтобы мышцы могли восстанавливаться, им нужен белок. Белки нужны преимущественно животные: мясо, рыба, птица, творог. Рассчитывайте по 2 грамма белка на кило своего веса. Тренируйте их, качайте попу по программе для ягодиц, занимайтесь аэробными тренировками, кормите мышцы, давайте им отдыхать, и через какое-то время вы удивитесь тому, что старая одежда вам велика местами, что люди более искренни с вами в их восхищении, да и на старых фото вы как-то хуже выглядели. Ой, не дописала, я хоть и хожу на фитнес, но не такие у меня нагрузки и иногда все таки хочется лишнюю шоколадку слопать. Мне неплохо помогает кофе зеленый с имбирем в форме всегда себя держать легко, я то точно знаю что не перекачаюсь))) и буду выглядеть хорошо. Раз хочется сладкого - значит, не хватает энергии и так называемых медленных углеводов. А чтобы утверждать, что не перекачаетесь, и бояться этого, - сначала ПОПРОБУЙТЕ перекачаться.

Next

Набрать худому и похудеть толстому легко YouTube

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Feb , набрать худому и похудеть. чтобы набрать мышечную массу. быстро похудеть за. Зачем набирать массу, спросит неискушенный читатель, когда все вокруг, кажется, стремятся похудеть и подкачаться к лету? Помимо мужчин, занимающихся бодибилдингом, вопросом: как быстро набрать мышечную массу? , например, задаются и чересчур изящные девушки (те, которых буквально «уносит ветром»). Бывают также особые случаи патологического характера, при которых кому-то может быть для здоровья жизненно необходимо набрать массу. Для обладания красивого рельефа, состоящего из подтянутых мышц, изначально необходимо набрать эту самую массу мышц, а затем уже работать над ее красотой и оттачивать формы. Если место наполненных мышц занимает тот же объем жира, никакая «сушка» не выявит кубики пресса и ягодичные «орехи», поэтому сначала стоит грамотно построить прочную базу здоровой массы. Возможно некоторые не в курсе, но среди нас по улицам разгуливают эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы… Нет, это не название фантастических или инопланетных существ, а разделение людей по типу их телосложения, придуманное физиологией, наукой о функционировании живых организмов. Согласно этой науке, то как человек выглядит, примерно на 50% зависит от его генетических особенностей, предрасположенностей его тела, и на 50% — от тех усилий, которые он прилагает, чтобы приблизится к своему идеалу. Все усилия должны стать стройной системой, которая включает в себя занятия на тренажёрах, не важно, дома или в зале, режиме правильного питания и здоровом образе жизни. Эта система должна стать привычной нормой, только тогда получится добиться результатов. Соматические типы телосложения определяются по внешним признакам и с помощью формулы: индекса Пинье (по фамилии французского врача, конца 19 в): от роста (H, см) отнимите вес (P, кг) и обхват грудной клетки (l, см). Полученное значение больше 30 говорит об астеническом, 10-30 нормостеническом, менее 10 – гиперстеническом типе сложения. I = H-P-l Чистые типы довольно редко встречаются, чаще мы видим их смешение в одном человеке.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Некоторым людям необходимо набрать вес. Сделать это быстро и правильно в домашних. Как известно, всегда хочется все и сразу Хочется и мышцы подкачать, и жиры лишние убрать и причем все одновременно… ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПИТАНИЕ Для эффективного сжигания жиров Жировые запасы – это резервный источник энергии, жиры тратятся когда не хватает углеводов и при длительных физических нагрузках. Снижение веса (расход жиров) и набор мышечной массы – это противоположные действия. Чтобы организм активно тратил свои жировые накопления, нужно создавать ДЕФИЦИТ энергии. В питании должно быть достаточно белков, совсем немного углеводов, а жиры исключить полностью. Количество энергии, поступающее с едой, должно быть меньше, чем вы тратите, тогда организм будет расходовать запасы. Для наращивания мышечной массы Должен быть ИЗБЫТОК энергии. В питании должно быть много белков и много углеводов. Количество энергии, поступающее с едой, должно быть больше чем вы тратите. Организму нужна энергия не только чтобы восстановиться после тренировок, но и чтобы наращивать новые мышцы. ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Для эффективного сжигания жиров Длительные нагрузки с небольшой мощностью. Лучшее упражнение для снижения веса – легкий длительный бег. Старайтесь бегать не менее 20 минут, для достижения максимального эффекта постепенно доведите время бега до 40-60 минут. При занятиях в тренажерном зале используются небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд. Для набора мышечной массы Лучший способ – занятия с отягощениями. При тренировках используются большие отягощения, количество повторений в подходах до 12, отдых между подходами 2-5 минут. Легкий бег можно использовать только в ограниченном объеме для тренировки дыхательной системы и кровообращения. Раз в неделю можно делать аэробную тренировку – легкий бег не более 20 минут. Можно использовать легкий бег для разминки, но не более 1 километра. Длительные и частые беговые нагрузки могут сильно замедлить рост мышц. МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ И ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ Смотря что вы понимаете по словом «подкачать»… Если вы хотите наращивать большую мышечную массу и силу, тогда нельзя. Но ведь при похудении вы будете активно тренироваться. Мышцы станут более подтянутыми, приобретут хорошую форму, улучшится выносливость и рельеф мышц. МОЖНО ЛИ В ОДНОЙ ЧАСТИ ХУДЕТЬ, А В ДРУГОЙ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ Нет, организм это единая система, нельзя в одной ноге создать дефицит энергии, а в другой избыток. МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ НЕБОЛЬШОМ УЧАСТКЕ Нет, организм использует жиры со всего тела. Жировые запасы являются общими для всего тела, нельзя заставить организм тратить жиры только с правой ноги, а на левой ноге не трогать. Я привожу такой пример, чтобы вам стало понятно – если вы худеете, то жировые запасы снижаются по всему телу. Порядок такой: Вы делаете упражнения – возникает спрос на энергию – организм берет жиры из запасов по всему телу и выводит их в кровь – через кровь жиры попадают в мышечные клетки – жиры перерабатываются в энергию. Другими словами, мышца «не ест» только тот жир, который находится над ней, а получает жиры через кровь со всего тела. Тренируя определенные мышцы, вы работаете с формой этих мышц, улучшаете их физические качества, но жиры тратите из общих жировых запасов тела. МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ Да, это возможно. Мышцы можно подкачать локально в определенной области. Можете накачать хоть одну руку ) Причем можно для одних мышц давать просто небольшую оздоровительную нагрузку для тонуса и формы, а другие нагружать сильнее для увеличения массы. Но если ваша цель развитие большой силы и мышечной массы, то лучше тренировать все тело целиком. При правильных тренировках и правильном питании можно набирать мышечную массу и при этом не набирать лишние жиры. Если правильно работать над рельефом и сжигать жиры, то можно постараться удержать мышечную массу. Напоминаю – организм это единая взаимосвязанная система. Но нельзя одновременно двигаться в противоположные стороны и создавать одновременно дефицит и избыток энергии. Определите что для вас сейчас наиболее важно – усиленный набор массы мышц или похудение, развитие выносливости и рельефа мышц. Нельзя худеть и при этом наращивать большие мышцы, можно развивать рельеф и выносливость мышц. Сосредоточьтесь на своей цели и приложите все силы для ее реализации. Когда добьетесь желаемых изменений, можете ставить другую цель. Рекомендую следующую статью Этот пост был опубликован в рубрике Интересные факты из фитнеса и спорта и имеет метки Как похудеть и набрать мышечную массу, методики.

Next

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Если вы считаете себя худым и хотите набрать вес, чтобы стать привлекательнее, вам поможет. Рано или поздно каждый мужчина хочет иметь красивое телосложение. Для набора мышечной массы необходимы два обязательных условия: питание на массу, и тренировки. Ведь главная ваша задача на сегодня — как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях. Спешим вас обрадовать — в этом нет ничего сверхъестественного. Единственное что потребуется от вас — упортсво и вера в себя, а все остальное сделает Power-Fit. Процесс набора мышечной массы включает в себя не только питание, но и тренировки (разумеется). Дело в том что, существуют такие понятия как анаболизм – процесс наращивания мышечных тканей, и катаболизм – процесс расщепления тканей до аминокислот. При соблюдении определенных правил в питании, можно не только набрать массу, но и набрать ее с минимальным уровнем подкожного жира, который практически всегда беспокоит спортсменов. Создание анаболической среды в организме – дело непростое. Организм нужно снабжать строительным и горючим материалами. Ваш основной строительный материал — белки, а горючее – углеводы. Жиры необходимы для нормальной функциональности организма, в особенности хорошей работы желудочно-кишечного тракта, который отвечает за метаболизм. Для быстрого построения мышечной массы вы должны забыть что такое чувство голода. Белки или протеин (PROTEIN в переводе с англ — белки) – это самый важный элемент(аминокислота) для набора мышечной массы. Благо источников белка предостаточно: яйца, мясо, рыба, шампиньоны, творог. Правда большинство людей ошибочно полагают, что пища содержащая белки в основном не такая вкусная, в отличие от содержащей жиры и углеводы. И, как показывает практика — это всего лишь вкусовые привычки. В орехах процент белка может доходить до 30% на 100г. Белки – это азотные соединения, и при расщеплении большого количества может навредить печени. Из-за огромного количества сахара, будет постоянный скачок инсулина, который обязательно приведет к увеличению процента подкожного жира (станете жирнее), а также поспособствует развитию диабета. В 100 граммах вареных куриных яиц(1.5 шт) – 13г белка. То есть если Вы – парень 70кг, то Ваша норма 140г-210г белка в сутки. Нарастить мышечную массу можно быстрее, если добавить в рацион большое количество жиров. Для вас они первое время будут не страшны, Потолстеть вы быстро не сможете. Разница между сушкой и наращиванием мышечной массы лишь в том, что вы можете себе смело позволить наааааамного больше продуктов, чем при диете для снижения подкожного жира. Растительные белки содержатся в: молоке, твороге, кефире, сырах, крупах, орехах, яйцах. Если вы посмотрите видео типичного завтрака любого качка, оно будет начинаться приблизительно с амлета из 10 яичных белков 🙂 В крупах,овощах и фруктах много витаминов и клетчатки. Особенно это касается людей худощавого телосложения. Что же касается углеводов (CARBOHYDRATES в переводе с англ), то всегда следует делать упор на те продукты, которые подарила нам матушка-природы. Они помогут переварить вам все то, что вы съели за день, то есть большое количество еды – ведь вы на массе! Обычная овсянка, гречка, перловка и другие крупы, а также сырые овощи и фрукты сделают свое дело, снабдив вас необходимым кол-вом энергии перед тяжелой тренировкой. Существуют такие понятия как растительные белки и животные белки. Помимо этого купите дополнительно витамины в аптеке, что-то вроде Центрума или Мультитабса. Мясо содержит животные белки, а все остальные продукты – молочное. Единственное что следует сразу сказать даже о полезных жирах — много вы их не съедите 🙂 А если съедите много, то есть не захочется еще дооооооолгое время. Наступит момент, когда рано или поздно, но кол-во упражнений, которыми вы можете развивать себя дома закончатся. Стоит сказать, что животные белки воспринимаются лучше организмом для наращивания мышц. Или у вас дома есть собственная штанга и гантели, или поход в зал — ваш следующий шаг. Ниже приведем список невероятно крутых упражнений, которыми вы можете заменить дома большинство тренажеров, штанги и гантелей. По желанию можете усложнить любое из упражнений, добавив в свои руки немного дополнительного веса 🙂 — Вертикальные отжимания в стойке на руках [очень круто прокачивают плечи и руки в целом. Проверено.] — Отжимания с опорой ногами на любой предмет(стул, стол, кровать и тд)[отличная замена жиму лежа. Проверено.] — Приседания на одной ноге или пистолетик[сами понимаете увеличенная вдвое нагрузка быстро раскачает ваши ноги] — Упражнения на пресс с высоким положением ног — это когда поднимаете одновременно и руки и ноги и соприкасаетесь ими, дойдя до вертикального положения[кубики вам обеспечены. Проверено.] — Упражнение на пресс с подогнутыми коленями. Вначале отжимаемся, затем сразу выпригиваем с хлопком[Прокачка всего тела, особенно плеч и ног] — Лодочка. Это упражнение для спины, выполняется лежа на животе. На фоне этого вопроса постоянно ведутся споры, и даже интернет-войны 🙂 Кто-то считает что поднимать нужно огромные веса, от которых у вас или выскочит геморрой, или пока не скрутит спину. Кто-то склоняется к теории о том, что можно неплохо накачаться малыми весами. Друзья, ответим вам на этот спорные вопрос — все дело в вашей физиологии. По поводу нагрузки — начинать с малых весов, научиться выполнять упражнения правильно, привести свое тело в форму(иначе крепатура такая будет, что…), а затем понемногу начинать увеличивать веса. И не забывайте, что у каждого организма есть свой мышечный предел. Если вы новичок, то часто замечали, как в зале кто-то пьет неведанные вам коктейли. — если вы эктоморф (худощавое телосложение) — вам нужно в первую очередь очень хорошее питание, и регулярные тренировки. Некоторые спортсмены переходят на химию только после того, как этот предел достигнут. Вам говорят такие непривычные вам слова: протеин или гейнер (чаще всего). — если вы эндоморф (склонный к полноте от рождения) — питаться небольшими кол-вом каждые 2 часа( часто есть для разгона обмена веществ), и регулярные тренировки. Люблю малые и средние веса, так как от природы склонен к набору массы уже были проблемы с поясничным отделом. Вы только киваете, говорите: ««, а в итоге сами ничего не понимаете, но хотите тоже хлебнуть. Интересно ведь 🙂 Бодибилдер вы в конце концов или нет??? 🙂 Вообще это миф, что обязательно нужно хлебнуть коктейль после тренировки. Лучше возьмите кусочек мяса, банан и бутылку с водой или молока, скушайте и запейте после трени. Таким образом я, как мега-спортсмен с опытом, хлебавший протеин несколько лет подряд, скажу — что в той же курице гарантировано есть белки, а что находится в порошках вы все равно не узнаете, пока не закажите платную экспертизу. Уже давно известно, что спортпит в порошках — это лохотрон, на котором делают бешеные деньги производители спортпита. Практически всегда там нет 90 грамм белка на 100 грамм порошка. И разумеется когда прийдете домой, не забудьте поужинать. И напоследок, мышцы растут не на тренировке, а после нее в процессе сна и восстановления! После тренировки мышцы могут показаться больше( надулись 🙂 ), но это лишь из-за притока крови в них, не более того. Новые мышечные ткани, в основном, растут во время сна. Сон должен длиться ни менее 7 часов, в лучшем случае 8-10 часов!

Next

Как быстро набрать мышечную массу и вес в домашних условиях

Быстро похудеть и набрать мышечную массу

Как быстро набрать мышечную массу. Как быстро набрать мышечную массу и вес. Похудеть.

Next