106 visitors think this article is helpful. 106 votes in total.

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Похудеть со скакалкой. Всем известная скакалка прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти ккал. Хотите похудеть используйте скакалку. Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных. Тогда я не понимала, какой же это спорт, когда всё детство скакалка была развлечением. Я долго ждала момента, когда перееду жить на 1 этаж. Помните, как в детстве во дворе все девчонки устраивали соревнования по скакалке? Для меня это был один из спортивных нормативов, где можно опередить мальчишек. В этой статье я расскажу, как прыгать на скакалке чтобы похудеть и стать выносливее. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и не накачать мышцы, прыжки на скакалке – настоящее открытие. Скакалка – мечта для каждой девушки, следящей за фигурой. Теперь я узнала, что простые упражнения с этим «снарядом» — отличная кардио- и мышечная нагрузка. Оптимальная длина – если достаёт до подмышек, когда вы стоите двумя ногами на середине скакалки. С помощью скакалки со счётчиком калорий можно контролировать занятия более детально. Прыжки на скакалке требуют специальной одежды и обуви. Это важно, так вы не повредите мышцы и суставы ног. Это не обязательно должна быть спортивная форма, однако одежда нужна из натуральных материалов. Конечно, немного странно ходить по домашнему ковру или паркету в кроссовках, но это необходимо для успешной тренировки. Прыгайте, не останавливаясь, с той скоростью, на которую способны. Спортивный костюм, хлопчатобумажная пижама, летние шорты и свободная футболка – вариантов может быть масса. к оглавлению ↑ Для начала запомним: скакалка – это тренировка. Постепенно увеличивайте нагрузку до 45 минут трижды в неделю. Не пытайтесь свернуть горы сразу, это вредно для сердца, к тому же, от перенагрузки будут болеть ноги. Да, возможно, если вы будете скакать ежедневно, интенсивнее увеличивая нагрузку, то и цифра на весах поползёт вниз быстрее. Если вы хотите получить более быстрые и устойчивые результаты, добавьте к прыжкам на скакалке занятия по системе Табата. Очень эффективная методика, требующая всего 4 минуты времени раз в 2-3 дня. Однако есть вероятность, что силы воли не хватит надолго, ведь резкая и большая нагрузка, которая идёт постоянно – стресс для организма. К тому же, после прекращения занятий вес и объёмы могут вернуться. Важно при прыжках приземляться на носочки, а не на всю стопу. Колени нужно держать немного согнутыми, не выпрямляя до конца. И прыгайте, не останавливаясь: один прыжок закончен, а руки уже крутят снаряд для нового. к оглавлению ↑ Самый главный результат, которого вы добьетесь на скакалке: улучшение метаболизма. Вы увидите, как становятся подтянутее талия, бёдра, ягодицы, голени и даже колени. Кардионагрузки «разгоняют» обмен веществ, вы будете держать себя в форме, когда найдёте своё оптимальное время прыжков. Руки в занятии тоже задействованы, поэтому от такой физической нагрузки уменьшится дряблость рук, станет эластичнее кожа плеча и предплечья. Плюс в том, что нагрузку не нужно будет постоянно увеличивать, чтобы сохранять результат. к оглавлению ↑ Многие девушки переживают, что от прыжков на скакалке накачаются мышцы и тело будет выглядеть не женственно, а мускулисто. Для примера: после тренажёрного зала и «дня ног» девушки час-полтора не могут прийти в себя, так как ноги отказываются ходить. Правильная тренировка на скакалке даёт небольшую усталость и желание дальше прыгать по своим делам. Есть непосредственно перед занятием нельзя, но и на голодный желудок заниматься вредно. Ешьте за пару часов до упражнений либо позвольте себе лёгкий перекус за полчаса перед прыжками. Не пейте много воды, чтобы она не бултыхалась в желудке и не создавала дискомфорт. Вы взяли скакалку в руки, чтобы похудеть, но она – не панацея при сбросе веса. Главное правило в похудении без диет – не переедать! Во-первых, большими объёмами пищи вы нагрузите свой желудок, ему тяжко будет работать. Во-вторых, переедая, вы сведёте на нет все результаты от прыжков. В-третьих, вам сложно будет тренироваться, если за день до этого вы переели. Какая может быть речь о лёгкости прыжков, если ночью из холодильника запропастился торт? к оглавлению ↑ к оглавлению ↑ Скучно постоянно прыгать? Во время прыжков мы задействуем почти все мышцы ног, кроме внутренних мышц бедра. При кручении обруча же эти мышцы наиболее активны, и «внутренние ушки» уйдут. Крутить обруч нужно после прыжков на скакалке, тем самым снижая темп нагрузки и нормализуя дыхание и работу сердца. к оглавлению ↑ Некоторым группам людей нужно прыгать с особой осторожностью или избрать другой метод потери лишнего веса. Не стоит использовать скакалку тем, у кого проблемы с суставами и хрящами в позвоночнике, при травмированном колене. Аккуратно к занятиям со скакалкой, а также ко всем кардионагрузкам нужно подходить людям с проблемами сердца и повышенным артериальным давлением. Надеюсь, для вас мой пост был интересным, и вы уже выдвигаетесь в магазин для покупки скакалки. Подписывайтесь на обновления блога, и становитесь стройными и здоровыми вместе с нами!

Next

Скакалка для похудения отзывы и результаты

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Помогает ли похудеть скакалка; Отзывы и результаты до и после; Как прыгать на скакалке чтобы похудеть; Упражнения со скакалкой для. Варя чередуйте занятия на скакалке с обручем. крутите ежедневно по минут. можно ли похудеть с помощью скакалки фото до и после. Хулахуп представляет собой массажный спортивный обруч. В действительности же обручем для талии пользовались в мире задолго до официального признания. Его изобрел в 1957 году Ричард Кнерр (создатель летающих тарелок фризби и каучуковых мячей-попрыгунчиков). Название «hula- hoop» состоит из двух слов и означает «hula» — «гавайский народный танец», «hoop» — в переводе с английского значит «обруч». Обруч для похудения – отличный инструмент для всей семьи. С его помощью женщины уменьшают талии, мужчины избавляются от пивных животиков. Укрепить пресс, уменьшить талию, убрать «ушки», свисающие над ремнем в джинсах можно благодаря регулярным занятиям с чудо-тренажером. Кроме этого, кожа на животе и бедрах становится более упругой, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для выполнения обычных упражнений с обручем станьте прямо. Вес тела равномерно распределите на обе ступни, носки должны быть слегка направлены наружу. Взяв обруч в руки, следует напрячь мышцы живота и спины. Старайтесь сохранять такое положение на протяжении всей тренировки. Соответствующими движениями корпуса, ног и шеи продолжайте вращать обруч на уровне талии и бедер. Начальное время занятий должно составлять 10-15 минут. Постепенно продолжительность занятия можно продлить до 20-30 минут. Подобное упражнение способствует не только сжиганию жира на проблемных участках тела, но и укреплению различных групп мышц. Важно научиться крутить обруч в обе стороны по 15 минут. В таком случае сила удара равномерно будет распределена и на левый, и на правый бока. Принцип его исполнения очень прост, напоминает занятия со скакалкой. Занятия лучше проводить для каждой группы мышц отдельно: шеи, ног, рук, бедер и ягодиц, талии. Взрослые часто используют гимнастический круг для различного рода растяжек. В отличие от голодания и применения различных диет, похудение с помощью тренировочных упражнений – занятие более приятное, легкое, не требующее специальных условий. Во время физических упражнений с хулахупом вы целенаправленно можете корректировать конкретный участок тела, работая с определенными группами мышц. Во время голодания вы не в состоянии контролировать процесс похудения, не известно, какая часть тела начнет худеть и с какой интенсивностью. Упругая, подтянутая кожа, активные мышцы предотвращают накопление избыточного веса. Тем более, что активное и регулярное вращение обруча способствует улучшению метаболизма. Сегодня, спустя 53 года с момента первого своего появления, потребителям на выбор предлагаются различные виды обручей. Каждый может выбрать для себя наиболее понравившуюся модель. Весят они от 0,5 до 2,0 кг, продаются в специализированных магазинах. Обычные обручи (гимнастические) сделаны из металла или пластика, они полые внутри, облегченные. Если по каким-то причинам у вас нет возможности приобрести такой спортивный инструмент, можно утяжелить обычный обруч, насыпав в него рис, горох или песок. При желании, этот процесс можно повторить в обратном порядке и снова облегчить хулахуп. Обручи массажные оснащены специальными шариками или небольшими присосками, расположенными на внутренней стороне изделия. Обычно они немного меньше по размерам, в отличие от гимнастических обручей. В течение 10 минут тренировок с использованием хулахупов с шариками производится около 40000 акупунктурных нажатий на теле в области талии. Массажные элементы производятся из силикона или пластмассы. В процессе вращения хулахупов с присосками создается эффект мини-массажа благодаря прилипанию и отлипанию присосок от кожи. В этом их главное отличие от обычной группы «собратьев». В результате активизируется процесс расщепления жировых накоплений, кожа разглаживается. Эффект от занятий такой же, но складные обручи легче хранить и транспортировать. Умным можно назвать еще одну разновидность обручей, снабженных датчиком, работающим на пальчиковых батарейках. Подобная функция позволяет узнавать не только количество произведенных вращений, но и количество сожженных калорий. Выбирайте для себя обруч оптимального размера и веса. После того, как я стала с ним регулярно заниматься, не смотря на небольшой промежуток времени, моя фигура уже стала приходить в более красивый вид. Проводите регулярные тренировки, и результат не заставит вас долго ждать. У меня пропали навесы на боках, так что теперь я и маечки могу позволить себе надеть и при этом не стесняться своей фигуры. Первый серьезный эффект, как правило, наблюдается после 3-4 недель методичных занятий по 15-20 минут в день.

Next

Обруч для похудения и комлекс эффективных упражнений с ним

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Но потом для того, чтобы начался процесс похудения, время нужно постепенно увеличивать. И уже через некоторое время обруч необходимо крутить минимум полчаса в день. Чтобы похудение с помощью обруча происходило быстрее, следует проводить тренировку каждый раз, как только у тебя. Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 1 рубль. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Neo Slim сами. Вот ссылка Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки. Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры. Разрешается: День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз. На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно). Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае!!! ), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир. Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях. Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира. Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели. На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.2. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем. Мы рассказали Вам, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Да, она действительно работает, но выдержать такое под силу не каждому. Может лучше попробовать более плавные методы похудения? Поэтому хотим лишний раз заметить, что желание похудеть на 10 кг, да еще и быстро возникает довольно у многих людей. Если взвесив все за и против, вы пришли к обдуманному выводу, что Вам действительно необходимо похудеть на 10 кг за короткий срок, то мы со своей стороны искренне желаем Вам удачи. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Но прежде чем приступить, к жестким диетам и активным физическим нагрузкам, подумайте, действительно ли эти 10 кг у вас лишние? Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Как и на сколько можно похудеть с помощью обруча?

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Можно ли похудеть с помощью обруча в домашних условиях и на сколько? Как крутить и как. Ни для кого не секрет, что самый важный эффективный помощник похудения – это физические упражнения и нагрузки. Все они разделяются по своей направленности, классификации и виду. К тому же, каждый из видов нагрузок предусматривает наличие некоторого спортивного оборудования. Это могут быть гантели, штанги, скакалка и различные палки. Нередко девушки предпочитают использование такого предмета, как обруч для похудения. Он позволяет приобрести желанные формы за короткий период времени без большого количества материальны затрат и физических усилий похудеть. Самое главное – научиться правильно, крутить обруч. До сих пор точно не известно, как именно происходит похудение с помощью обруча. Но, по предположениям многих специалистов, это получается благодаря массажному эффекту, так как во время вращения обруч имеет контакт с мышцами живота, пресса. Помимо этого, он положительно влияет на состояние бедер, уменьшает их объем. Последнее время появилась тенденция на похудение ягодиц при помощью обруча. Необходимо наловчиться крутить его на уровне данного места, тогда произойдет уменьшение жировых отложений и целлюлита. Одним словом, обруч имеет положительное влияние практически на все проблемные места на теле. Он сжигает жиры, проводит профилактику проявления целлюлита, тонизирует мышцы. Также обруч помогает усовершенствовать координацию движений, походку. Несомненно, многие знакомы с таким предметом еще с детства. Но, он, скорее всего, был в качестве развлечения, так как алюминий – материал легкий, поэтому воздействия на мышцы практически не имеет. Сейчас же в спортивных магазинах можно найти хула-хупы из различных материалов. Они приносят большую эффективность, чем от стандартного обруча. Существует железный обруч, пластмассовый, металлический обруч, обруч с шипами и прочие. Пластмассовый обруч считается самым легким и мало эффективным для похудения. Он рекомендован тем людям, которые только знакомятся с хула-хупом. Понятно, что обруч – это объемная фигура, значит, для нее необходимо выделить свое место. Для тех, кто не имеет возможности размещения, тот может приобрести разборный обруч. Их можно собрать в зависимости от требуемого размера и веса. Утяжеленные обручи предназначены специально для тренировок. Они оборудованы определенными устройствами, которые помогают точно высчитать потраченные калории. Хорошо разбивает целлюлит в проблемных зонах массажный обруч. В него встроенные насадки, которые имеют непосредственное влияние не только на мышцы тела, но и на ткани. К массажному обручу достаточно сложно привыкнуть, так как он создает болевые отношения. Но со временем тело привыкнет и перестанет так реагировать на воздействие оборудования. Поэтому перед тем, как задать себе вопрос: как выбрать обруч, нужно определиться с тем, какого результата необходимо добиться. Занятие с обручем всегда приносит видимый результат. Необходимо выполнять особые упражнения, основа которого занятие с обручем. Их можно увидеть на фото во многих источниках, как интернет ресурсах, так литературных изданиях. Также не лишним будет прочесть отзывы о самых лучших упражнениях с хула-хупом. Кстати, такие упражнения отлично заменят утреннюю зарядку, приведут мышцы в тонус на целый день. Перед тем, как приступать к выполнению физических упражнений для похудения, нужно сделать разминку, то есть подготовить мышцы к нагрузкам. Можно взять в руки обруч и совершить несколько наклонов вперед-назад, влево-вправо. Теперь можно приступать к работе над мышцами живота к формированию красивой талии. Для начала нужно просто прокрутить обруч по стандартной схеме. Чтобы укреплялись и мышцы рук, их можно сжать в кулачки. Далее руки вытягиваются вверх, а после снова в ладонях соединяются на уровне груди. Все это время, не переставая, продолжается кручение обруча. Чтобы работали и ноги, необходимо совершить выпады ног. Сначала это вряд ли получится, но набравшись навыков, это движение будет происходить легко. Крутить обруч настолько просто, что все движения можно совмещать с просмотров любимого фильма или телепередачи, слушая музыку или читая. Так время будет идти быстрее, не будет чувствоваться усталость, однообразие, так как просыпается заинтересованность. Наверное, больше никакие физические нагрузки не получится так совместить с приятными делами. [smartads] Еще важный аспект, не следует в первый день работы с обручем перенапрягать организм. Конечно же, это все будет казаться очень легким, но на утро человек ощутит, какая большая нагрузка была на его мышцах. Все начинать нужно понемногу, а в дальнейшем просто увеличивать количество оборотов и подходов. Каким бы хорошим не был хула-хуп, его может использовать не каждый человек. Имеется ряд противопоказаний, которые обязательно необходимо учитывать. Обруч категорически нельзя крутить беременным женщинам. С ним нельзя работать людям, которые страдают от заболеваний почек, особенно в острых формах. Если имеются травмы спины, то в этом случае стоит избежать воздействия обруча на организм. Обруч для похудения будет полезен лишь в том случае, если выполнять все упражнения с ним регулярно. Желательно заниматься хотя бы один-два раза в день по 15-20 минут. Это относительно минимальное время, но принесет оно нужный результат. Практически все люди: мужчины, женщины, которые работают с обручем для похудения, чувствуют себя намного лучше. У них уменьшается масса лишних жировых отложений, укрепляются мышцы. Этот предмет прекрасно заменяет даже самую эффективную диету, так как гарантирует более скорый результат. Кручение обруча – самый легкий вариант похудеть в области живота, бедер, талии и ягодиц за короткие сроки. С этого предмета должно начинаться каждое утро человека. Лишь тогда он будет находиться в прекрасной форме не один год.

Next

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Отзывы. Один из самых после скакалки популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч англ. — хулахуп. Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей. Портал о похудении «Худеем без проблем», «шагая в ногу» с информационными потребностями своих читательниц, не может обойти стороной столь животрепещущую тему, как бег для похудения, который (по мнению многих) является прекрасным лекарством, предназначенным для борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что о пользе бега знают многие, с основами правильной организации пробежки ознакомлены лишь единицы, и очень жаль, ведь существует множество важных деталей, зная и учитывая которые, можно в разы повысить эффективность занятий. Давайте посмотрим, какие действия необходимо совершить, чтобы наступило похудение с помощью бега. Наверное, вам не раз приходилось сокрушенно наблюдать за весами, показывающими все те же заветные килограммы, хотя вы целый месяц (сидя за рабочим столом, пред экраном телевизора или монитора) мужественно морили себя голодом. Помните, что похудение с помощью бега займет не один день, потому важно составить правильный режим занятий, расписать самостоятельно или вместе с диетологом диету, разнообразить беговые упражнения фитнесом, аэробикой или плаванием. Вероятнее всего, для вас не является секретом, что регулярный бег для похудения ног — незаменим, ведь именно эта часть тела (наряду с животом) поддается исключительно систематическим физическим упражнениям. Если вы относитесь к числу ленивиц, не желающих покидать родные пенаты для того, чтобы совершить пробежку, специальные беговые дорожки, устанавливаемые в квартире, именно то, что вам нужно. Да и телевизионный пульт или компьютер с любимой музыкой всегда под рукой. Если вы хотите, чтобы глядя на вашу фигуру, женщины сходили с ума от зависти – вам поможет бег по утрам для похудения, а в беге, как и в любом другом виде физкультуры, есть свои правила, о которых мы сейчас поговорим: стал вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, подберите удобную тренировочную обувь и одежду, позаботьтесь о правильной организации занятий, а также распишите диету, которой вы будете следовать. Поверьте, предварительная подготовка к пробежкам является одним из «кирпичиков», на котором впоследствии будут базироваться отличные результаты.

Next

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнесцентр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за минут быстро и качественно. Сейчас в спортивных магазинах можно купить разнообразные скакалки для гимнастики и похудения, кроме обычной существует еще несколько разных видов. но бросать прыгать, наверное, нелязя, потому что килограммы вернутся... После того, как я сброшу вес (если конечно сброшу)) ) мне нужно будет продалжать прыгать на скакалке так же как, как я прыгала для того, чтобы похудеть или же можно прыгать поменьше и не каждый день?

Next

Очень быстрое похудение с помощью активированного угля за .

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

От этого быстро похудеть. как похудеть с помощью. и желудке. С помощью. Мало кто знает, что эта любимая игрушка детства поможет добиться тонкой талии не хуже диет. Преимущество занятий с обручем заключается в том, что с его помощью ты похудешь именно в интересующих тебя местах. Остальные мышцы тела также приобретут тонус и заметно подтянутся. Это, пожалуй, самый легкий вариант сбросить лишние сантиметры в области живота, бедер и ягодиц за короткое время. От того, сколько и как регулярно ты будеь крутить обруч, будет зависеть результат. Конечно, если раньше ты не занималась, то для начала достаточно пяти минут в день. Но потом для того , чтобы начался процесс похудения, время нужно постепенно увеличивать. И уже через некоторое время обруч необходимо крутить минимум полчаса в день. Чтобы похудение с помощью обруча происходило быстрее, следует проводить тренировку каждый раз, как только у тебя появилась свободная минута. Результат будет лишь в том случае, если заниматься регулярно. Максимального эффекта можно добиться, если помимо тренировок придерживаться сбалансированного питания. Тебе наверняка интересно, сколько калорий сжигает обруч, если твоя цель заключается именно в том, чтобы похудеть. За 100 минут занятия ты израсходуешь примерно 1000 калорий, а с талии уйдет около 6 мм. Твои бока будут уменьшаться день за днем, и уже примерно через месяц талия станет тоньше на 3 - 6 см. Будет правильно, если ты сделаешь разминку перед тем, как крутить обруч . Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких наклонов влево-вправо, вперед-назад. Теперь можно приступать к похудению и формированию красивой талии. Стань прямо, расставь ноги на ширину плеч, согнув их немного в коленях. Возьми обруч в руки и, перед тем как его запустить, задав вращение, постарайся, чтобы мышцы пресса и поясницы были напряжены. Двигая корпусом, ногами и шеей, поддерживай вращение обруча вокруг талии, при этом мышцы должны быть постоянно напряжены. От того, как правильно ты будешь крутить обруч, будет зависеть, сможете ли ты убрать живот. Чтобы укрепить мускулатуру рук, их следует держать на уровне груди, сжав в кулаки. Можно руки вытянуть вверх, а затем соединить в ладонях на уровне груди. В начале у тебя это вряд ли получится, но чуть позже ты научишься, и это движение будет даваться тебе легко. Если крутить обруч на бедрах, то с его помощью ты можешь похудеть и в области ягодиц. Кроме того, что значительно уменьшатся жировые отложения, станет менее заметен и целлюлит. Одним словом, обруч для похудения оказывает положительное влияние почти на все проблемные места. Он эффективно сжигает жиры, осуществляет профилактику целлюлита и тонизирует мышцы. Чтобы правильно выбрать обруч, нужно руководствоваться тем, для какой цели он покупается. Существуют железные, пластмассовые, металлические, обручи с шипами и другие. Пластмассовый является самым легким, и он малоэффективен для похудения. Утяжеленные обручи годятся специально для тренировок, и они оборудованы устройствами, которые точно считают потраченные калории. Обруч с шипами на внутренней стороне поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать кожу упругой и гладкой. Такой массажный обруч для похудения считается самым лучшим, поскольку он активизирует кровообращение и циркуляцию лимфатической системы. Благодаря этому жир сжигается быстрее, и проходит целлюлит. Однако к такому снаряжению придется привыкнуть, и поначалу даже возможно появление синяков, которые постепенно исчезнут. Здесь ты можешь увидеть лишь малую часть отзывов девушек, которым обруч помог избавиться от лишнего веса. "Мы с подругой приобрели хулахуп и договорились крутить на протяжении месяца по 30 минут в день. Поначалу у нас, особенно у меня, из-за специальных шариков появились синяки. Зато уже после трех недель занятий объем моей талии уменьшился на целых 5 см, у подруги – на 4 см. Кроме того, пресс стал более сильным, а живот - подтянутым". "Я кручу обруч уже достаточно давно и благодаря ему похудела не только в талии, но и бедрах. Тем, кто использует массажный обруч, советую надеть плотную одежду или широкий эластичный пояс, чтобы избежать появления синяков на теле. Если ты еще сомневаешься, что обруч хорошо способствует похудению, тебе стоит обязательно попробовать. Если вы хотите похудеть очень быстро, возьми обычную пищевую пленку, обмотайте ею область талии и бедер и наденьте что-нибудь потеплее. Поверь, результат тренировок будет виден очень скоро.

Next

Скакалка Отзывы покупателей Irecommend

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Похудеть с помощью скакалки. Самый бюджетный и. Фото эффекта от скакалки и примерная лайтовая, но эффективная программа тренировок внутри. Занимаюсь с обручем для талии и делаю упражнения на пресс,теперь решила приплюсовать и скакалку для бедер и попы. Так вот как бы. Вы, наверное, уже прочитали мою первую статью про скакалку, о том, как можно просто и в домашних условиях, используя такой простой и дешевый «тренажер», бороться с лишним весом. Сейчас я хочу вам рассказать еще об одном подобном «тренажере», который также внесет свою лепту и станет одним из элементов вашей фитнес-тренировки. Это хулахуп или нам давно знакомый обруч для талии. Возможно, сперва может показаться, что это обычная детская забава, но он имеет хороший потенциал для того, чтобы помочь вам в борьбе с лишними килограммами… И так как хулахуп, также как и скакалка, относится к тем тренажерам, с которыми можно заниматься дома, то это позволит вам сэкономить деньги на походах в фитнес-клуб либо покупки домой дорогого тренажера. Помимо того, что занятия с хулахуп для похудения являются прекрасным аэробным упражнением, позволяющим вам интенсивно сжигать калории и уменьшить окружность талии. Если у вас есть проблемы со спиной, не используйте хулахуп, до консультации со своим лечащим врачом! Выбирать второй наш домашний тренажер мы отправляемся все в тот же спортивный магазин! Ведь я, конечно же, надеюсь, что после того, как вы прочитали мою первую статью, то свой первый тренажер – скакалку вы уже приобрели, и активно используете в ваших фитнес программах для похудения, чтобы уже к весне похвастаться умопомрачительной фигурой. Итак, все разнообразие обручей, которые вы встретите в магазине, можно условно разделить на две категории: Это легкие пластмассовые или алюминиевые обручи (весом до 1 кг.), которые мы все хорошо помним из нашего детства и, если вы хорошо посмотрите в ваших старых вещах, вы обязательно найдете такой обруч, где-нибудь стоящим за шкафом, на балконе либо в гараже (нужное подчеркнуть). Такой хулахуп самый простой и по сей день продается в магазинах практически в первозданном виде. Имеет довольно низкую стоимость, цена стартует от 3$. Как вариант может быть составным (собираться из нескольких частей), что позволяет его брать с собой в поездки и удобнее хранить его дома. Такой выбор хорошо подходит для начинающих, и может использоваться на первых этапах занятий. Эти обручи, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Во время движения более активно массируют область бедер и талии, и заставляют вас испытывать более высокоинтенсивную нагрузку, чтобы удержать их при вращении. Также утяжеленные варианты могут быть оснащены по всему внутреннему диаметру массирующими элементами (резиновыми шариками), что еще более увеличивают эффективность от занятий. Стоимость начинается от 10-15$ в зависимости от модели. Чтобы обруч создавал максимальную пользу, его необходимо правильно подобрать по вашему росту. Наиболее распространенные варианты имеют диаметр от 90 до 120 см. Для того, чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, поставьте его перед собой. Его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии. Помните, чем больше хулахуп по диаметру, тем легче его крутить. Поэтому по мере овладения навыками и повышения вашей выносливости, старайтесь своевременно переходить на модели меньшего диаметра. Тогда ваша тренировка станет более интенсивной и при одинаковой продолжительности, вы будете сжигать существенно больше калорий. Также круги большого диаметра проблематично использовать для вращения вокруг рук, плеч, бедер или шеи. Соответственно, чем тяжелее хулахуп, тем тяжелее его крутить и вам нужно больше сил, чтобы поддерживать его в одной плоскости. Естественно с точки зрения энергозатрат, такой обруч более приемлем для проведения тренировок, но двигаться надо постепенно от легкого к тяжелому. Потому что, чем тяжелее круг, тем большее воздействие он создает в местах соприкосновения, и, судя по комментариям в Интернете, у многих это вызывает болевые ощущения, и приводит к появлению после занятий синяков. Плюс к этому, обращайте дополнительное внимание на материал, из которого сделан хулахуп – в идеале это гибкий (мягкий) пластик. После того как вы купили обруч, пришло время его активного использования. И если вы последний раз крутили его, будучи еще ребенком, то вам будет не так просто сразу же вспомнить и воспроизвести правильные движения, как, например, сесть на велосипед и сразу поехать, несмотря на то, сколько лет вы не ездили. Но после небольшой практики вы уже сможете использовать свой обруч на все 100%! Заниматься, как и со скакалкой, можно (и нужно) в домашних условиях, свободного места обруч требует примерно столько же. Тренировки с обручем относятся к аэробным занятиям, поэтому для улучшения своей физической формы длительность работы с обручем должна составлять не менее 15-20 минут двигательной активности в день. Для наиболее эффективного расхода жировой ткани свою частоту сердечных сокращений (пульса) надо поддерживать в пределах от 60 до 80% от максимально допустимого. Напомню, что максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: пульс (max) = 220 – возраст. Для контроля пульса, чтобы не прекращать занятий и не терять темп, лучше приобрести пульсометр на запястье или на плечо. При этом расход калорий при интенсивном вращении достигает 10 калорий в минуту! Встаньте прямо, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, одна нога находиться впереди другой, а не рядом друг с другом. В начальном положении обруч соприкасается с вашей спиной, потом даем ему небольшой толчок для начала движения. Вращение поддерживается переносом тела с одной ноги на другую. Чтобы сохранить равновесие и правильно выполнять упражнение, лягте на спину, одну ногу оставьте перпендикулярно полу. Это самое важное упражнение для пресса при работе с обручем, поэтому если у вас время занятий ограничено, то делайте акцент только на это упражнение и начинайте тренировку с него. Можно использовать вращения обруча возле руки, для этого надо выставить руку в сторону, надеть на руку обруч и задать ему движение. Наденьте обруч на ногу и, с помощью рук, задайте ему вращательное движение. Используйте вращения по всему периметру живота, и вы скоро заметите, как сжигается жир, и укрепляются мышцы. Постарайтесь выдержать не менее 1-2 минут упражнения. Движения осуществляются в стандартном положении, но вместо талии обруч находится на бедрах, что позволит вам дополнительно проработать линию бедер и привести в тонус мышцы бедра. Если вы будете придерживаться регулярности проведения тренировок с хула-хуп, то через 1-2 месяца вы смело можете рассчитывать на снижение веса на 3-4кг.

Next

Похудение с помощью скакалки jyhumirema

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

В зависимости похудение с помощью скакалки. отзывы; Как. Как похудеть быстро и. На сегодняшний день существует множество инструментов для улучшения фигуры, в этой статье будет описан массажный обруч для похудения, отзывы по его применению и правильная техника тренировок с его использованием. Такой обруч использовался ещё в древней Греции, греки с его помощью поддерживали свои тела в тонусе и бодрости. В настоящее время этот снаряд зарекомендовал себя, как отличное средство для борьбы с лишним весом и поддержания хорошей физической формы всего тела. Он положительно влияет на самочувствие на протяжении всего дня, а также решает многие проблемы со здоровьем. Занятия с обручем приводят к положительным изменениям в работе внутренних органов за счёт того, что у вас улучшится кровообращение, кровь будет лучше снабжать все части тела и самочувствие будет на высоком уровне. Эффект массажа в местах вращения обруча разминает мышечные волокна, за счёт чего они быстрее восстанавливаются, а жир уходит. Регулярное использование обруча поможет вам сбросить до пяти килограмм в месяц, стабилизирует работу всего организма и улучшит самочувствие. Лёгкий обруч – это, как правило, пластиковый или алюминиевый обруч для похудения, отзывы оставленные людьми, которые им пользовались, а также научные исследования привели к выводу, что такой снаряд больше подходит для аэробных нагрузок, так как заставляет активнее и с большей амплитудой вращать телом, но при этом не требует приложения большой силы. Если вы хотите сбросить вес, используя такой обруч, то лучше заниматься в дополнительной одежде для задержки тепла и усиления потоотделения. Также рекомендуется новичкам, которые технически не могут выполнять движения со снарядом и только учатся крутить обруч. Он очень полезен для детей и активно используется в различных детских спортивных секциях и на физкультуре. Тяжёлый обруч – этот снаряд лучше использовать тогда, когда вы уже укрепили своё тело более лёгкими обручами. Его вес может достигать двух килограмм и выполнять движения с таким весом гораздо сложнее. Среди тех, кто использовал тяжёлый обруч для похудения, отзывы в основном положительные. Но все в один голос утверждают, что на первых неделях тренировок обруч оставляет после себя серьёзные синяки, и его вращение в течение первого месяца сопровождается с болевыми ощущениями. Вместе с болью и синяками организм становится более закалённым и готовым к более серьёзным нагрузкам. Вес уходит очень активно, а также за счёт мощного разминания тела за счёт большого веса обруча – эффективно разбивается целлюлит. Обруч с эффектом массажа – это тяжёлый снаряд, к которому дополнительно приделаны шипы из резины, какие-нибудь шарики, ребристая поверхность, магниты или даже присоски. Кстати, присоски обрабатывают тело методом вакуумного массажа. Такие обручи увеличивают эффект разминания тела и активнее вызывают приток крови, что весьма положительно сказывается на эффекте от тренировок и состоянии здоровья. Активно разминается целлюлит и жир стремительно уходит. Среди людей, которые применяли обруч с шипами для похудения, отзывы бывают противоречивыми. Так как при его использовании неподготовленный организм испытывает серьёзные болевые ощущения, и не каждый новичок способен их выдерживать, но привыкнув, люди наоборот, испытывают удовольствие от такого жёсткого массажа и пожинают плоды своих тренировок в виде красивой фигуры и повседневной бодрости. Иногда тренировки с таким обручем сопровождаются раздражением и зудом кожного покрова, но это временный эффект, который пройдёт со временем. Главное, не сдаваться и применение этого снаряда приведёт вас к серьёзным достижениям. Гибкий обруч – это универсальный тренажёр, предназначенный как для вращения в виде обруча, так и для выполнения множества различных упражнений при помощи трансформации в другие снаряды. Он может заменить собой целый тренажерный зал, при правильном использовании. Весят такие устройства 3 килограмма и более, являются самыми дорогими и максимально комфортными, так как при такой большой массе не причиняют боли и дискомфорта, потому что сделаны из эластичного материала, наполненного воздухом. Разборный обруч – такие модели сделаны для удобной транспортировки и компактного хранения. Обычно они состоят из нескольких секций и могут быть как тяжёлыми, так и лёгкими или массажными. Такие обручи удобно брать с собой на отдых или в командировку, чтобы поддерживать себя в форме находясь не дома. Такие снаряды весят, как правило, не более двух килограмм и легко умещаются в небольшую сумку, поэтому брать их с собой можно куда угодно. На вопрос, какой снаряд лучше, лёгкий, массажный или тяжёлый металлический обруч для похудения, отзывы разделяются, и для разных людей на этот вопрос мы получим различные ответы. Так, для новичков лучше подойдут лёгкие обручи, которые не нанесут повреждений коже и подготовят тело для более тяжёлых моделей. Для продвинутых лучше использовать более тяжёлые снаряды, но можно сочетать их с лёгкими. Комбинирование необходимо для того, чтобы организм получал разноплановые нагрузки и был вынужден постоянно адаптироваться. При таких условиях будет обеспечен постоянный прогресс и улучшение физической формы. В ответ на вопрос, какой обруч лучше для похудения, отзывы говорят нам, что в запущенных случаях, лучше лёгкие обручи. Так как аэробные нагрузки наиболее эффективны для людей, которые имеют серьёзные проблемы с лишним весом. После сгонки основной массы жира лёгким обручем, можно переходить на другие модели и вариации. Среди тех, кто использовал тяжёлый железный обруч для похудения, отзывы не всегда благоприятные, так как из-за болевых ощущений и неподготовленности организма, им приходилось переходить на использование более лёгкого снаряда. Базовая техника применения: Перед тем как приступать к упражнению с обручем, сделайте лёгкую разминку, чтобы ваши мышцы разогрелись и были подготовлены к тренировке. Сделайте несколько приседаний, различных наклонов туловища и потянитесь пальцами к носкам. Если вы занимаетесь первый раз, то начните с десятиминутных тренировок. Когда почувствуете, что научились правильно выполнять технику вращения, то можете постепенно увеличивать длительность вращения, пока не дойдёте до 30 минут. По достижению этого результата, желательно увеличить вес обруча, то есть, если вы упражнялись с лёгким снарядом, то пришло время перейти на более тяжёлый. После утяжеления обруча вернитесь к 15-минутным тренировкам и постепенно увеличивайте их время, пока опять не дойдёте до 30 минут. Желательно проводить по две тренировки в день, если вы не используете никаких других видов физической нагрузки, или комбинировать занятия, например, с бегом или скакалкой. Допустим, утром вы совершаете пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке, а вечером работаете с обручем. Такие занятия дадут хороший комплексный результат по оздоровлению организма. Для активной сгонки веса нужно выполнять все те же упражнения, но в тёплой одежде, например, надев спортивный костюм. Также можно оборачиваться в пищевую плёнку или специальную плёнку для похудения. В этом случае вес будет уходить очень стремительно, но переусердствовать с такими тренировками нельзя. Их нужно либо чередовать с обычными занятиями, либо проводить небольшими недельными курсами с последующей заменой на обыкновенные тренировки, так как можно перегрузить сердце и заработать проблемы со здоровьем. Вращать обруч можно не только на талии, при определённой сноровке его вращают на руках, шее и даже на ногах. В качестве усложнения упражнений вы можете в процессе вращения делать по несколько шагов в разные стороны, это будет развивать координацию. Можно в процессе вращения опускать обруч до колен, а потом также поднимать его обратно. Польза от обруча в основном направлена на улучшение кровообращения и работы внутренних органов. Также физическая активность помогает людям, у которых проблемы со сном. Регулярно используя этот снаряд, человек получает красивую фигуру и подтянутый плоский живот. Обменные процессы организма будут улучшаться, а вместе с ними улучшится самочувствие. Постоянное чувство бодрости и тонус в мышцах будут неотъемлемой частью жизни того, кто будет уделять часть своего времени тренировкам с обручем. Но проблема в том, что этот снаряд не может дать вам больших и серьёзных нагрузок, то есть рано или поздно ваш организм остановится в развитии и потребует усложнения и разнообразия в тренировках. Поэтому оптимальным вариантом будет сочетание обруча с другими нагрузками. То есть пока вы не в форме, вам будет достаточно занятий с одним снарядом, но когда лишний вес уйдёт, вам наверняка захочется усложнить и разнообразить свои тренировки. Людям, которые имеют проблемы с сердцем, не рекомендуется использовать тяжёлые обручи и тренироваться в тёплой одежде для быстрой сгонки веса. Обруч для похудения отзывы, результаты тех, кто пользовался Татьяна, 21 год, Павловск Всем привет! Я занимаюсь спортом с самого детства, а именно лёгкой атлетикой и кроссфитом, по применению этого обруча могу сказать то, что он больше подходит для пенсионеров и людей, которые находятся в очень плохой физической форме. Я однажды попробовала крутить обруч в тренажерном зале и поняла: чтобы выдавить из себя хоть каплю пота таким методом, мне нужно крутить его часа два. Если вы действительно хотите получить неплохие результаты в улучшении здоровья и физических способностей, то вам лучше заняться более активным видом спорта, например, кроссфитом. Даже если просто бегать по вечерам, то эффект будет более серьёзным, поэтому не питайте иллюзий и не тратьте время зря, а лучше идите в спортзал к хорошему тренеру и полностью выполняйте все его рекомендации. Мифы об эффективности этого обруча, на мой взгляд, сродни волшебным таблеткам для похудения и различным электронным поясам, которые якобы могут накачать живот. Не занимайтесь ерундой и не тратьте зря деньги на мифические препараты. Любовь, 55 лет, Тверь Я начала учиться крутить обруч, когда врач сказал, что у меня лишний вес и из-за этого веса, у меня проблемы с сердцем, которые могут привести к инфаркту. Выбрав обруч, по совету продавца-консультанта, я пришла домой и стала пробовать его вращать, совершенно ничего не получалось: обруч постоянно падал, я не могла войти в ритм. После двадцати минут страданий и мучений я бросила это занятие, но на следующий день я решила, что нужно стараться и попробовала ещё раз. Результат был примерно тот же, но я не сдалась и в течение месяца каждый день уделяла по двадцать минут на занятия с обручем. Через месяц я научилась свободно крутить обруч в течение двадцати минут и почувствовала первые улучшения в самочувствии. Я тренируюсь с этой вещицей уже полгода, спокойно кручу его по тридцать минут в день и за этот период сбросила восемь килограмм, чувствую себя легко и непринуждённо, появился аппетит, пропали боли в сердце, появилось настроение жить и что-то делать, нет сонливости, и я стала выглядеть лет на пять моложе. Рекомендую всем, кто хочет улучшить качество своей жизни. Я только теперь поняла, что движение — это самое главное, чувствую себя на пять с плюсом! Елена, 35 лет, Москва Всем доброго времени суток, а моя история с обручами для похудения началась сразу же после родов. Так как я никогда не занималась спортом ранее, то любые физические нагрузки для меня стали мукой. Я набрала 20 килограмм после беременности и не могла пробежать даже один круг по стадиону. Это весьма демотивировало, и, признаться, даже было стыдно бегать или выполнять какие-либо другие упражнения при людях. Я поделилась своими проблемами с подругой, и она посоветовала мне обруч для похудения. Сначала я отнеслась скептически, но всё-таки решила попробовать. В детстве у меня был обруч, но его образ в моей голове никак не был связан со сгонкой веса. Я приступила к занятиям, благо обруч можно крутить дома, где никто не видит, и поначалу занималась раз в день по 15 минут. За месяц удалось скинуть полкилограмма, без каких-либо чрезмерных усилий. Мне понравилось, и я решила, что буду постепенно увеличивать время вращения. Через полгода я крутила обруч уже 2 раза в день по 20 минут и сбросила 2,5 килограмма, а через год ушли все 6 килограмм. Я довольна результатами и продолжаю тренироваться, учитывая, что без проблем могу совмещать занятия с уходом за ребёнком и прочими делами по хозяйству. Миша, 28 лет, Кемерово Ерунда этот ваш обруч, идите в спортзал все и по-настоящему тренируйтесь… Ольга 25 лет, Москва Вдохновившись статьёй в интернете, я побежала в магазин и купила себе этот самый обруч для похудения. Начав с ним заниматься, я поняла, что это какой-то кошмар. Я тренирую детскую команду по баскетболу и как тренер с большим опытом могу сказать, что для поддержания более или менее нормальной функциональности организма и хорошего самочувствия использование этого обруча вполне приемлемо. По всему животу у меня появились огромные синяки, а во время вращения была дикая боль, которую впоследствии я отказалась терпеть и отложила эту игрушку до лучших времён. Считаю это садистским методом, и потеря веса не стоит таких страданий. То есть для человека среднего или пожилого возраста, который никак не связан со спортом этого вполне будет достаточно так же как и вечерних получасовых прогулок, например. Занимайтесь с обручем пять дней в неделю, и побольше ходите пешком, это будет гарантировать вам здоровье сердечно-сосудистой системы и хорошее самочувствие. Также вместе с хорошим самочувствием постепенно уйдёт лишний вес, и нормализуются обменные процессы организма. Если такие лёгкие занятия войдут в ваш образ жизни, то вы будете очень удивлены положительным эффектом от них. Что касается мифов о наборе потрясающей физической формы, то это, конечно же, сказки. Для полноценных занятий спортом, когда ставится цель по улучшению физических показателей организма, обруч может использоваться в комплексе, как малая часть от основной массы многочисленных упражнений. Поэтому в качестве физкультуры ограничиться обручем можно, а если вы хотите достичь более серьёзных результатов, то этого будет слишком мало. Виктория, 29 лет, Ижевск Да, синяки были, но я тренировалась через боль, и они прошли со временем. Если вы не будете преодолевать себя, то ничего не получится. Тем более что занятия с обручем очень просты и не утомительны. Я всегда тренируюсь с настроением, включаю музыку или телевизор и кручу обруч по 20 минут каждый день. Я не спортсменка и мне достаточно аккуратных подтянутых форм. Тем более что на занятия спортом не могу выделять более 30 минут в день, дети и работа занимают остальную часть дня. Поэтому всем, кто хочет быть всегда в тонусе, очень рекомендую такие занятия. Мария, 19 лет, Омск А у меня обруч с эффектом массажа, реально разминает тело и очень тонизирует. Стас, 40 лет, Москва У меня из-за фастфуда и несбалансированного образа жизни появился лишний вес, и начали свисать бока. Я кручу его по утрам и потом заряжена энергией на целый день. Мы решили бороться с этим и решили попробовать тренироваться дома при помощи обручей для похудения. Обручи мы купили в спортивном магазине, выбрали самые дорогие модели, так как продавец сказал, что от них будет лучше эффект. Вначале было лениво, но потом мы втянулись и вошли во вкус. Сейчас уже к обручам добавили пробежки по вечерам и гантельки. Дети в восторге, раньше мы не проводили столько времени за общими занятиями, мы с женой приобрели вторую молодость, чувствуем себя на 20 лет моложе. Теперь хотим отложить обручи и записаться в тренажерный зал, чтобы перейти на следующий уровень. Рекомендую всем, кто хочет нормализовать своё здоровье. Если вы на начальном уровне физической подготовки и имеете проблемы с лишним весом, то занятия с обручем отлично подойдут для этого. Ольга 30 лет, Санкт-Петербург Купила массажный обруч, содрала кожу на животе и получила массу неприятных эмоций.

Next

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Как убрать живот с помощью обруча. Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у. На рынке товаров, а особенно среди обручей, вы можете встретить много хула хупов различных фирм и разных форм. Все они призваны сделать вашу талию тонкой и подтянуть живот, скорректировать фигуру, а вследствие снизить вес. Только для этого нужно тренироваться и заниматься с обручем. Поскольку помимо удовольствия от кручения обруча можно получить и оздоровительный эффект. Занятия с обручем можно проводить дома, на природе, на даче и в спортзале. Процесс кручения хула-хупа увеличивает выносливость сердечно сосудистой системы и содействует сжиганию лишних калорий. Вдобавок обруч считается гимнастическим снарядом и сделает вас гибкой и ловкой. Такие обручи способствует улучшению состояния внутренних органов. Зафиксировано, что при систематическом кручении утяжеленного обруча на талии повышается перистальтика кишечника. Утяжеленные обручи также могут быть эластичными и их можно складывать или скручивать для удобства занятий. Еще можно использовать как эспандер, чтоб разрабатывать мышцы корсета. В действительности и в реальности снизить вес диетами довольно-таки трудно. организм не хочет менять прежнее потребление количества калорий. Да и не только, различные ситуации мешают придерживаться изнурительной диеты, такие как вечеринки, празднества. А если и продержаться на диете, то трудно противится организму, который стремится набрать обратно все утраченное. А занимаясь с обручем организм идет на встречу желанию похудеть и приобретает тонус, подтягивает кожу. И результат похудения будет зафиксирован и не будет колебаться. А остальные мышцы тела приобретают тонус, подтягивают и в основном организм оздоровляется. Можно добавить, что обручи очень компактны и не занимают много места. Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Можете одеть дополнительно пояс для похудения, чтоб спасти талию от синяков. Начинать упражнения с обручем нужно с 5, 10 или 15 минут, затем можно добавлять по самочувствию. Не у каждого есть возможность ходить на фитнес, аэробику и т.д. Да, да не ленится, а именно дома выкроить время и заняться своей фигурой, для похудения нужно делать все. Для этого существуют с детства нам знакомые спортивные снаряды, такие как обручи (как раз о нем мы сегодня и поговорим), скакалка, мяч, резинка (вспоминайте как играли в резиночки). Возможно кто из вас себе приобрел современный резиновый с шипами обруч, массажный, гибкий, который скручивается в 2 раза или полиэтиленовый. Еще лучше вариант, лично мой, так это насыпать в него песка. Таким способом, я думаю, внутренние органы не поотбиваешь, зато эффективней. Классно, что придумали с датчиком подсчета каллорий. Знаю точно, что с помощью обруча можно развить гибкость, укрепить мышцы живота. И крутить обруч нужно в разные строны, а то если в одну — позвоночник искривится.

Next

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Чем полезны прыжки через скакалку; Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения; Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть; Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке; Как эффективно похудеть с помощью скакалки; Противопоказания похудения со. Нет такой представительницы прекрасного пола, которая за свою жизнь не хотела сбросить пару-тройку лишних килограммов. Поэтому не стоит удивляться тому, что современная медицина не стоит на месте, предлагая худеющим самые разнообразные диеты, разгрузочные дни, таблетки и БАДы. Однако, единственное, что остается неизменной и эффективной волшебной палочкой, выручающей даже в самых тяжелых ситуациях, остается спорт. Именно с помощью него можно привести свою фигуру в порядок, подтянув дряхлую и обвисшую кожу, сжигая накопленные жировые отложения. А самым главным преимуществом такой методики является то, что занятия можно проводить не только в тренажерном зале и улице, но и спокойной домашней обстановке с помощью утяжеляющей атрибутики, такой как хулахуп или обруч. Содержание: Упражнения для похудения на бока и живот, 5 советов Полезные рекомендации от профессионального тренера Можно ли или нельзя похудеть с помощью хулахупа Противопоказания к упражнениям с хулахупом Можно ли похудеть с помощью хулахупа? Ведь, как и любые другие тренировки, занятия с обручем требуют постоянного выполнения в приписанной форме (эффективных упражнениях). Реальные отзывы Фото до и после занятий с Хулахупом (Hula Hoop) Видео занятие Как не странно, но большинство женщин и девушек сомневаются в силу спортивных тренировок, поэтому часто задаются вопросом, — «можно ли похудеть с помощью хулахупа? В любом другом варианте — эффекта не будет, а время будет потрачено напрасно. Именно поэтому сегодня рассмотрим советы профессиональных тренеров из Алекс Фитнес, узнаем реальные отзывы и ответим на интересующий вопрос, похудеть с помощью хулахупа, можно ли или нет. 1) Рекомендовано крутить хулахуп исключительно натощак, чтобы не вызвать рвоту и причинить вред органам ЖКТ. Однако, если утром времени на занятия практически нет, то лучше перенести тренировку на свободное время, не употребляя пищу минимум 2 часа до нагрузки. 2) Крутить обруч можно в любую сторону, чтобы не навредить организму и причинить себе боль и дискомфорт. Но после долгой нагрузки лучше поменять сторону для эффективности выполненного упражнения. 3) Во время занятий с хулахуп необходимо держать спину ровно, ягодичные мышцы в напряжении, а руки поднятыми над головой кверху. 4) На первые недели занятий лучше надеть плотную одежду, во избежание появления синяков и небольших гематомок. 5) Чтобы не навредить интерьеру квартиры, лучше проводить занятие только в свободном помещении, где стены не мешают вращению обруча в разные стороны. Не стоит перенапрягать свой организм усердными занятиями. Они не только не принесут должный результат, но и принесут внешний вред кожному покрову, вызвав на задействованных зонах появление гематом и небольших синяков. Кроме того, перенапряжение может отразиться и на психологическом состоянии представительницы прекрасной половины человечества, вызвав у нее не охоту и отвращение к последующим тренировкам. Лучше всего начинать с 10 минут в день, со временем увеличивая нагрузку до 15 и 20 минут. Если ежедневно крутить хулахуп хотя бы по 10-15 минут в день, улучшить формы фигуры и слегка скорректировать вес можно, но не сильно. Поэтому во время домашних занятий рекомендуется включить в программу другие физические упражнения и скакалку, а также перейти на дробное диетическое питание, исключив из рациона все вредные продукты: жирное, соленое, мучное, копченое, жареное, острое, сладкое. Уже 4 месяца худею с помощью хула-хуп и диеты Елены Малышевой. Вес уходит постепенно, талия приобретает очертания, аппетит снизился, а кожа стала более подтянутой. Единственное, что не нравится — это синяки, которые образуются на нежных местах. Первый день — кручу хулахуп в одну сторону 10 минут, второй — в другую, а после увеличиваю время на 1 минут. Дойдя до 20 минут даю себе отдохнуть в течение 2-3 дней, а потом вновь приступаю к своей авторской методики. Хорошо, что спустя неделю это проходит, а результат не заставляет себя долго ждать. Перед покупкой долго выбирала модель хулахуп, так как очень хвалят сразу несколько моделей: с шипами и шариками. Однако, перечитав несколько сотен отзывов, пришла к выводу, что лучше модель вторая модель. Она более мягко воздействует на кожные покровы, не оставляя сильные синяки и кровоподтеки.

Next

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Прыжки на скакалке очень эффективны для похудения. С помощью специальных упражнений можно сжечь большое количество калорий и добиться хороших результатов. Диета для похудения живота — средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы). Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции. Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации. Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору. К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота! Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга. У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами! Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота. «Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно. Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость. Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир. Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Специалисты считают — женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости». Избавиться от лишнего висцерального жира — главная задача диеты для похудения живота. Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое - в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик». Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах. Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, сверяясь с таблицей, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, диету отечественного доктора Ковалькова или диету Монтиньяка. Протеин — еще один верный союзник воительницы, вставшей на тернистый пусть борьбы с зазнавшимся животом. Белок не только обладает отличной насыщающей способностью, но и медленно перерабатывается, что позволяет также избегать инсулиновых выбросов, роль которых мы обсудили выше. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, по оценке ученых, принадлежит к числу трех диет, обеспечивающих длительный похудательный эффект. В деле похудения живота белковая диета играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста. Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) - это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ - минералов, витаминов и т.п... Для похудения живота хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдий. Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира — одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности «перезапускать» метаболизм, обучая его расходовать жировые запасы. Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте. Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся». Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома — комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Next

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Как из ведра. с помощью скакалки похудение с помощью скакалки похудение с помощью. Большинство людей даже не подозревают, что та вещь, которую мы так обожали и не могли провести и дня без нее в детстве, является настоящей находкой для нашей фигуры. Занимаясь регулярно на скакалке дома, вы можете спокойно отказаться от посещения фитнес центра, так как эффект от нее будет не хуже, чем от занятий в спортзале. Даже 5 минут прыжков в день способны уменьшить объем вашей талии. Если же увеличить тренировку до 30 минут, то в скором времени вы сами удивитесь сногсшибательным результатам. Кроме того, во время прыжков на скакалке улучшается лимфоток, в результате чего можно с легкостью избавиться от целлюлита. • Упражнения для похудения • Как правильно выбрать • Есть ли противопоказания? Содержание статьи: • Что такое скипинг и в чем его польза? • Видео: Эффективные упражнения с скакалкой Слово скипинг произошло из английского языка, в переводе – прыгать, подпрыгивать. Никто бы не мог подумать, что обычные прыжки на скакалке называются скипинг. В 80-х годах в США и странах Европы скипинг стал развиваться как самостоятельный вид спорта. В России скипинг начал набирать популярность в 50-е годы. Но вряд ли кто мог подумать, что прыгая на обычной скакалке, он занимается скипингом. В то время дети практически на каждом углу с утра до вечера прыгали на скакалке. На сегодняшний день многие спортсмены начинают свою тренировку с прыжков на скакалке. Для некоторых она является незаменимым инвентарем во время самой тренировки, когда они чередуют силовую и кардио нагрузку. Польза скипинга заключается в том, что нехитрые прыжки развивают выносливость, помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К тому же укрепляет мышцы ног, спины, делая фигуру стройной и точенной. В первую очередь прыжки со скакалкой помогают быстро убрать лишний жир на бедрах и ягодицах. Если ваша цель быстро достичь желаемого результата, то эксперты советуют чередовать прыжки на скакалке с ездой на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно выполнять только прыжки, уже через пару недель вы заметите хорошие результаты: мышцы станут плотнее, усилится их плотность и, конечно же, объем бедер уменьшится. Упражнения со скакалкой помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, они также являются хорошим профилактическим средством от варикозного расширения вен, препятствуя застоям в них. К тому же во время прыжком тренируются мышцы разных групп, в результате чего вы всегда будете находиться в хорошей физической форме.

Next

Как быстро похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Похудение с помощью воды, как быстро похудеть с помощью воды; Статья рассказывает, как. «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на строгую диету и довольно скоро увидеть желанный обратный ход стрелки весов, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей. Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или необходимости быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями о голодании. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов. Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процес похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего. Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно. Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть. Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило. Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной. И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом. Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее. Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду. По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе. Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти. Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды. А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий. Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно. Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню. Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась. Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица — знаменитое средство для улучшения пищеварения. В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций. Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно! Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду. Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента. Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты — 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт. Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение — процесс плавный, а не скачкообразный. Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать — хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся. Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро? Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения. Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть». Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг. Каждое утро По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут — фирменный «оз-смузи» для завтрака. Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива — нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете. Соль Эпсома — известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии — ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия. Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».

Next