57 visitors think this article is helpful. 57 votes in total.

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

При таком раке клетки скоплены, располагаются плотно и имеют в цитоплазме слизь или вне клеток, имеющих вид масс, которые окрашены базофильно. Многих мужчин, а иногда и женщин мучает вопрос не как снизить вес, а как набрать массу тела. Таким категориям людей, имеющим недостаточную массу тела, необходимо в первую очередь набрать вес, а затем работать над мышечной массой. Просто физиологически невозможно одновременно наращивать мышцы и снизить вес. Чтобы набрать массу тела, нужно повысить не количество продуктов питания в рационе, а увеличить их калорийность. Вы должны знать, что чем больше набираете мышечную массу, тем больше расходуется калорий. Чтоб определить калорийность рациона, нужно рассчитать: Основным элементом питания для правильного набора веса является белок. Это основной строительный компонент тканей и мышц организма, отвечающий за их восстановление и рост при наборе массы. Для построения мышц мужчин в ежедневном рационе должны присутствовать: Как набрать массу тела и вес за счет мышц в короткое время? Нужно увеличить употребление белка из расчета 2 г на 1 кг веса в день. Для набора веса отдавайте предпочтение тем продуктам, в которых содержится максимальная доля белка, – говядина, творог обезжиренный, яйца, треска. При этом дневную порцию белковой пищи делите на несколько частей в течение дня, поскольку организм за один прием может усвоить не больше 40 г. Присутствие жиров в организме крайне необходимо для работы многих органов и систем во время набора массы тела. Для повышения веса сведите к минимуму употребление насыщенных жиров и отдавайте преимущество ненасыщенным растительным жирам. Для увеличения веса и мышечной массы тела делайте основной акцент на употребление сложных углеводов – цельнозерновые крупы, мучные изделия, рис, и клетчатки – некрахмалистые овощи и фрукты. Простые углеводы – торты, фастфуды, майонезы – лучше исключить из рациона при наборе нужной массы, так как они не приносят никакой пользы и приводят к быстрому повышению инсулина в крови.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Поясничноягодичная жировая масса син. поясничноягодичная жировая подушка слой жировой клетчатки, расположенный в поясничной области под. Привет всем, любителям спорта и здорового образа жизни. В данной статье, я попытаюсь рассказать вам о том, что нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу. Отчасти с такими высказываниями я согласен, однако я не согласен с утверждением, что «нужно есть все, что видишь». В любом тренажерном зале, да и просто, любой человек, который хоть как – то связан со спортом, скажет вам: «Жри как чертов сукин сын! Ведь, пожирая все, что попадается вам на глаза, вы вместе с мышечной массой, в вашем организме будет накапливаться жир. Ну а кому нужны мышцы, которых все равно не видно, из – за подкожного жира толщиной в несколько сантиметров. Поэтому я скажу вам другое утверждение: «Ешьте много, но ешьте правильно». Ниже я расписал небольшой список советов, которые помогут вам понять, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Ну а еще ниже, вы найдете список продуктов, которыми вы можете закидывать свой организм хоть целый день. Читайте также: Правильное питание для роста мышц Первое и очень важное правило. Не обращайте внимание на показатели весов, важно то, что вы видите в зеркале. У вас должен быть рельефный пресс, а не кусок сала на животе. Ваши мышцы должны быть прорисованы, пусть они и не большие. Гонясь за весом, стараясь набрать как можно больше, вы начинаете жрать, что попало, лишь бы достигнуть заветной планки, а в итоге из 10 вами набранных килограмм, 7 из них жир. Именно благодаря белку и происходит рост ваших мышц. Он выступает в качестве строительного материала, из которого, кирпичик, за кирпичиком растут горы из ваших мышц. В некоторых спортивных журналах советуют, есть до 4 граммов белка на один килограмм вашего веса, что по моему скромному мнению, очень много. Мы же не стремимся попасть подиум «Мистер Олимпия», наша задача всего лишь выгладить красиво. Если вы весите 80 килограмм, то вы должны в сутки съедать ~ 160 граммов белка. Много белка содержится в таких продуктах, как: говядина, свинина, курица, творог, молоко, протеиновые порошки, рыба, яйца, бобовые. Углеводы, особенно, «плохие углеводы», на мой взгляд, главный враг человечества. Безусловно, углеводы, это огромный источник энергии. Если белок – это строительный материал, то углеводы – это строители, которые его укладывают. Если хотите набирать качественную мышечную массу, исключите из своего рациона «плохие углеводы» — всевозможные булочки, фаст – фуды, сладкое, белый хлеб, и все то, что кажется вам таким вкусным. Ваш рацион должен состоять на сто процентов из «правильных углеводов» — это каши, крупы и овощи. Съедайте 3 грамма углеводов на один килограмм вашего веса. Но если, у вас маниакальная потребность в сладком, выберите два дня в неделю, в которые вы сможете позволить себе немного полакомиться. Причем, желательно, чтобы эти дни были тренировочными. Съешьте немного вашей любимой шоколадки или любимой булочки, сразу после тяжелой тренировки, поверьте, организм это не заметит. Но не воспринимайте эту фразу с энтузиазмом, лишние калории еще никого до добра не доводили. Выясните, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашей жизнедеятельности, и прибавьте к этому числу 400, это и будет ваша суточная норма калорий. Не бойтесь добавок, единственное, чего стоит в них бояться, так это цена. Если у вас есть 2 500 лишних рублей, смело покупайте протеиновый порошок, он очень здорово вас выручит, когда вы не успеете во время пообедать или после тренировки, когда вашим мышцам так необходим сывороточный протеин. Читайте также: Протеин: польза или вред Также обратите внимание на креатин. Это отличная добавка, благодаря которой, вы сожжете увеличивать свои силовые показатели, а, получая большую нагрузку, ваши мышцы будет сильнее откликаться и быстрее расти. Из витаминов внимание стоит обратить на рыбий жир, витамины А, Е и С, а также на кальций. Мы состоим на 80% из воды и у вас еще есть сомнения по поводу того, пить вам много воды или нет. Пейте много воды, пейте ее при любом удобном случае. Это нехитрые советы, которые должны стать образом вашей жизни. Это залог вашего успеха в погоне за красивым и спортивным телосложением. Для вас мы составили небольшую таблицу, в которой расположили основные продукты, которые помогут вам нарастить внушительную мышечную массу, при этом, не набрав большое количество подкожного жира. Не забывайте про правила, которые написали выше и питайтесь хорошими продуктами. Старайтесь сделать так, чтобы ваш рацион на 95% состоял из продуктов из таблицы. Это основные продукты, добавляйте к ним еще больше фруктов и овощей. Питайтесь правильно, это не так уж и сложно, а ваши мышцы скажут вам большое спасибо.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Алгоритм действий взятия пункции является стандартным. Возможны не большие дополнения, которые основываются на диагнозе состояния здоровья женщины. Хотите красивое и спортивное тело за минимально короткий срок? Плиометрическая тренировка поможет вам стать лучше, сильнее, выносливее, а главное запустить самые важные процессы в борьбе с лишними килограммами – это процесс жиросжигания и процесс ускорение метаболизма. Плиометрика, или как ее еще называют «прыжковая гимнастика», уже давно является неотъемлемой частью тренировок голивудских звезд и только совсем недавно стала набирать все большего внимания и среди нашей молодежи. Перед тем, как раскрыть все секреты взрывной плиометрики, давайте сначала разберемся в самом понятии и откуда оно пошло. Изначально плиометрика использовалась профессиональными спортсменами и атлетами для достижения лучших результатов на соревнованиях. И вы будете очень удивлены, но придумали плиометрику не американцы, как наверняка, подумали многие, а советские легкоатлеты. Именно они использовали в своих тренировках при подготовке к соревнованиям метод прыжковых упражнений, которые в 1980-х годах были изучены Фредом Уилтом и вскоре названы одним словом – «плиометрика». Главный смысл плиометрических упражнений заключается в максимально быстрой стимуляции мышцы сразу тремя противоположными состояниями (эксцентрическое сокращение, изометрическое и концентрическое), в каждом из которых она (мышца) находится минимально возможное количество времени. Изометрическое сокращение – это усиление напряжение в мышце без какого-либо сокращения (а); Концентрическое сокращение – это укорачивание мышцы (в). Эксцентрическое сокращение – это удлинение мышцы (с); Чтобы понять, какой вид сокращения и когда происходит при выполнении плиометречиских упражнений, давайте разберем это на примере прыжков на платформу. Этап 1 В начальной фазе упражнения вы стоите на полу, потом резким движением вы отталкиваетесь от пола и запрыгиваете на платформу. Тут происходит концентрическое сокращение мышц бедра и голени, т.е. Этап 2 Потом мгновение вы стоите неподвижно на платформе — это изометрическое сокращения мышц, т.е. Этап 3 И затем вы спрыгиваете вниз с платформы на пол, вызывая эксцентрическое сокращение мышц, т.е. Важно помнить, что на первый взгляд это легкое упражнение нужно выполнять максимально быстро и с правильной техникой. Выпрыгивание и приземление должно быть произведено за 0,1-0,2 секунды, только тогда это можно назвать идеально выполненным плиометрическим упражнением. Плиометрические тренировки могут быть абсолютно разными: их можно выполнять либо с собственным весом тела, либо с небольшим весом гантелей, штанги и т.д.; они могут длиться как 10 минут, так и 20, 25 и даже 40 минут; тренировка может быть построена вся в стиле плиометрики, а может быть какая-то ее часть и т.д. Все эти условия зависят от индивидуальных показателей здоровья человека, а также от его желания и личных предпочтений. Кстати, всем известный кроссфит — это ни что иное, как «детище» плиометрики. Изначально в плиометрике не использовались дополнительные отягощения, тренировка проходила с весом собственного тела, тогда как в тренировках кроссфит рекомендуется использовать дополнительные веса и отягощения. Но в современном мире фитнеса уже все настолько переплелось, один вид тренировок с другим, что и в плиометрике тоже стали использовать дополнительный вес. Это не страшно, но такая тренировка уже является миксом кроссфита с прыжковой гимнастикой. Чтобы плиометрическая тренировка оказывала только положительный эффект на ваши результаты, нужно придерживаться строгих правил, которых нужно придерживаться в ходе тренировки. Давайте их рассмотрим: Но для тех, кому все-таки удобней и привычней заниматься в тренажерном зале, есть хорошая альтернатива. Если вы фанат (ка) тренажерного зала, то разбавив свои привычные силовые тренировки плиометрикой, вы только улучшите свои силовые показатели, а также значительно подтяните свою выносливость. Как можно применить плиометрику в классическом силовом тренинге? Есть даже несколько вариантов, как это можно сделать, и вы можете выбрать тот вариант, который будет самым удобным и комфортным лично для вас. Этот вариант предусматривает, что вы прорабатываете мышцы, используя способ сплита: первое упражнение вы делает с весом, например, выпады со штангой на плечах; а второе упражнение – плиометрическое, например, приседание с выпрыгиванием вверх. Таких кругов вы делаете 3-4, по 15 повторений каждого упражнения. Далее меняете группу мышц и делаете все по такой же схеме: силовое упражнение плиометрическое. Первый вариант тренировки достаточно тяжелый, он подойдет для уже подготовленных девушек, которые не первый раз пришли в тренажерный зал и уже хотя бы немного знакомы с плиометрическими тренировками. Второй вариант подойдет для новичков и тех, кто только на этапе знакомства с плиометрикой. Здесь вы проводите классическую силовую тренировку в зале, а в конце выбираете, например, два плиометрических упражнения (прыжковые), которое делаете по 15 повторений, 4-5 кругов. Упражнения делаете одно за другим без перерыва (это будет один блок), после него отдых 10-15 секунд и снова повторяете этот блок. Таким способом вы добьете тренированные мышцы и сильно ускорите ваш метаболизм еще на несколько часов вперед. Например: Я вам показала всего два варианта тренировки в тренажерном зале с элементами плиометрики, но вы можете придумать свой собственный вариант и использовать свои упражнения. Нет ничего лучше в тренировочном процессе, чем разнообразие упражнений и новых методов тренировки. А сейчас давайте рассмотрим разновидности плиометрических упражнений и пример плиометрической тренировки в домашних условиях. Данная тренировка построена по принципу: одно упражнение силовое, одно – плиометрическое, а между ними отдых – 10 секунд. 1 блок Такая плиометрическая тренировка в среднем будет длиться от 15 до 25 минут (все зависит от скорости выполнения упражнений). И за это время, поверьте мне, вы будете вымотаны на 100%, а при регулярных таких тренировках (2-4 раза в неделю) через месяц-полтора вы себя не узнаете в зеркале! И эти изменения вам более чем придутся по душе, это я вам гарантирую! Ну вот и подошла к концу наша статья, теперь вы знаете что такое плиометрика, какие преимущества плиометрических тренировок от классических силовых, и наконец, как правильно тренироваться по методу взрывной плиометрики. На все эти вопросы я постаралась дать понятные и развернутые ответы, но если у вас все же остались какие-либо недопонятые моменты, делитесь ими со мной в комментариях или присылайте их мне на почту, я с радостью помогу вам до конца разобраться в данной теме.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Процедура также показана при жировой дистрофии печени. В предупреждении вмешательства пациент принимает участие сильного это в пункции живота, которое. Этот вечный вопрос про то, как увеличить сухую мышечную массу, беспокоит практически всех мужчин, пришедших в тренажерный зал. В меньшей степени это интересно девушкам, но всё-таки. Сегодня мы разберемся, как правильно нарастить мышечную массу тела и узнаем много интересного о наборе массы. Самый лучший способ быстро увеличить мышцы – это медленный способ. Прежде чем гнаться за массой, подумайте, с какими неприятностями вы можете столкнуться, выбрав быстрый путь. Кстати, в похудении быстрый способ также влечет за собой проблемы. Вы знали, что растяжки могут появляться не только у женщин, но и у мужчин? Да, друзья, быстрое увеличение мышечной массы может привести к растяжкам на коже. Кому-то они не мешают, а кто-то критически относится к своему внешнему виду. Причинами появления растяжек может стать быстрый рост мышечной или жировой ткани, от чего ваша кожа теряет упругость. Растяжки – это своего рода шрамы, которые не несут вреда здоровью, но с эстетической точки зрения вызывают немало вопросов. Если они вас не напрягают, то данный пункт можно пропустить. Еще одна проблема, связанная с быстрым увеличением мышечной массы – это жир. Стремясь к ускоренному росту мышц, вы потребляете достаточно много дополнительных калорий. Не стоит забывать о том, что при получении дополнительных калорий вы получаете не только мышцы, но жир. Во избежание жировых накоплений выбирайте медленный путь к построению атлетического тела через плавные пошаговые диеты на массу, проверяя степень подкожного жира. Особенно это касается людей, уже имеющих большой процент подкожного жира. Для начала вам придется этот процент жира снизить, а потом уже думать, как грамотно набрать сухую мышечную массу. Но не существует универсальной диеты подходящей для всех. Вот несколько основных моментов, о которых нужно знать: 1. Как вы уже поняли, без дополнительных калорий роста мышц не будет (химические способы не рассматриваем), но при наличии жировых отложений вам сначала стоит подумать об их снижении – это должны быть приоритетом №1, а уже потом увеличение мышц. Поскольку единого питания для наращивания мышц не существует, то, прежде всего, вы должны руководствоваться базовыми знаниями при наборе массы – это дополнительные калории (до 500 доп.калорий в сутки), состоящие из полноценного сбалансированного питания: белков, жиров и углеводов. Многие думают, что чем больше белков они потребляют, тем больше будут расти мышцы. Белковая пища не должна быть основной в рационе питания для набора массы. Акцент нужно делать на углеводах и это касается не только культуризма, но и любых других направлений в фитнесе. Примерное соотношение должно выглядеть так: 60% углеводов, 20% белков и 20% полезных жиров. Не удивляйтесь, что белков в процентном соотношении так мало. Например, 20% белков из 2500 калорий – это около 100 граммов белка в сутки. В любом случае, оптимальное количество белков для вашего тела вы будете подбирать экспериментальным путем, но их должно быть меньше, чем углеводов. Продуктивность силовых тренировок зависит от количества потребляемых углеводов. Организм при потреблении углеводов преобразует их в сахар в крови и в дальнейшем доставляет его в виде гликогена в места хранения – мышцы и печень. В дальнейшем гликоген будет использоваться при интенсивных тренировках, росте мышц и сжигании жира. При недостаточном потреблении углеводов сахар в крови снижается, вследствие этого снижается и выработка инсулина, который стимулирует потребление белков тканями, (в том числе и мышцами). Инсулин усиливает синтез белков, что очень важно для роста мышц и организма в целом. Как видите, углеводы и белки не разделимы при увеличении мышечной массы. Такие углеводы наиболее ценные в рационе питания тренирующегося человека. Их преимущество перед простыми углеводами — это скорость усвоения. Сложные углеводы усваиваются организмом достаточно медленно, что позволяет быть сытым долгое время и сохранять уровень сахара в крови на должном уровне. Медленные углеводы — отличный источник клетчатки и полезных веществ. Вот некоторые из них: Белки – это строительный материал для мышц. Белки, как и углеводы, медленно усваиваются организмом, но при их переваривании организм расходует гораздо больше энергии, чем при переваривании остальных элементов. При расщеплении белки делятся на 2 десятка важных аминокислот. Аминокислоты — эффективный инструмент для роста и восстановления мышц. Ниже представлен перечень продуктов, содержащих белки: Как ни странно, жиры также важны при увеличении мышечной массы. Функции жиров не ограничиваются резервным источником энергии. Они способны влиять на обменные процессы и стимулировать синтез белка. Такими свойствами обладают ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся преимущественно в жирной рыбе и льняном масле. А вот, собственно, и список продуктов с полезными жирами: Помните, что переизбыток жира (жир калорийнее белков и углеводов) будет храниться организмом в виде жира, как источник дополнительной энергии. Обращаю ваше внимание на то, что я намеренно не упоминал про силовые тренировки, так как основополагающим фактором для увеличения мышечной массы является питание, а упражнения только стимул для роста. Буду благодарен, если оставите своё мнение в комментариях.

Next

Рост мышечной массы с минимальными накоплениями жира.

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры. Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров. Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут. Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Каемся и предлагаем сейчас разобраться в этом вопросе. Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях Чтобы быстро набрать вес, нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Худому парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета. Примечание: эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами. Перед тем как набирать массу, разберитесь: а есть ли проблема. Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите сто от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте — 180 см, недобор составит 5 кг. В тренировках необходимо делать упор на базовых упражнениях для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на жирное? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру? Если тренироваться в домашних условиях, набор упражнений ограничен, да и рабочую нагрузку регулировать сложнее. Однако это не помешает набрать 5–10 килограммов общего веса. Эффективные упражнения для крупных мышечных групп в домашних условиях: Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. В зависимости от манеры выполнения оно включает в работу четырех- и двуглавую мышцы бедра. Значительная нагрузка достается большой и малой ягодичным мышцам. Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц. Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, подрабатывает пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины. Это упражнение концентрированно прокачивает широчайшие. Помимо них, в работе участвуют: задний пучок дельтовидной мышцы, бицепс и трапеция. Выполняют попеременно на каждую сторону, опираясь о скамью. Тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола. TRX-петли, если захотите, легко заменить двумя канатами. Отжимания от пола — это классическое упражнения для груди. Выполняется в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения. Наклоняетесь вперед при опускании — работает грудь, если же держите корпус вертикально — больше нагружается трехглавая мышца плеча. Отжимания с ногами на возвышенности позволяют проработать верхнюю часть груди. В этом упражнении задействуются трицепсы, передние и средние пучки дельт. С ростом тренированности постепенно увеличивайте высоту платформы. Начните с небольшого табурета, затем кладите ноги на кресло, журнальный столик и подоконник. Читайте также: Как набрать мышечную массу в домашних условиях? Важные нюансы домашних тренировок для набора веса: Рекомендация: если хотите быстрее набрать мышечную массу, запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Кроме того, в случае необходимости знающие люди подскажут, как правильно выполнять то или иное упражнение. Питание для набора веса Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но, когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Да, возможно количество пищи большое, но энергии из нее человек получает по минимуму. А если учесть быстрый обмен веществ и высокую активность в течение дня, не удивительно, что масса не растет. Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Набирать вес можно, потребляя фастфуд и прочую калорийную дрянь, однако подумайте о здоровье. После 5–10 лет такого питания некоторые люди ложатся на операционный стол. Диета для набора веса должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. Так, шестидесятикилограммовому мужчине за день нужно съедать 120 г белка. Потребность в углеводах закрывайте гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. Для набора массы человеку с умеренной активностью нужно съедать 5–6 г углеводов на килограмм веса. Периодически включайте в рацион отварной картофель. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки. Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, 8 из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит и растут быстрее. Как уже было сказано, количество не имеет значения. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и кушать каждые два–три часа. Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген. Набор массы так же, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и на тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!

Next

Спортивное питание для набора мышечной массы или сжигания.

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Рассмотрим в нашей статье основные виды спортивных добавок. Разберемся, как правильно подобрать спортивное питание для набора мышечной массы или похудения и извлечь из него максимальную пользу. Как умудриться ненавистный жир сжечь, а мышечную массу набрать? Создатель не обидел женщин: талия тонкая, ноги стройные, руки изящные. Правда, со временем всю эту красоту так и норовят «укутать» невесть откуда взявшиеся лишние килограммы. Как же от них избавиться и обрести соблазнительный рельеф мышц без единой «жиринки»? В стремлении сохранить стройное и подтянутое тело женщины готовы на многое. Когда заветная стрелка весов предательски обновляет результат в сторону увеличения, то ее нежелательное движение превращается в катастрофу, приносящую душевные страдания многим. Марк Хауб, профессор их Канзасского университета, самостоятельно опробовавший воздействие различных диет на организм, считает, что когда женщины пытаются худеть с помощью диеты, то, прежде всего, «уходят» мышцы, а противная жировая прослойка остается. Тогда и начинаются отчаянные самоистязания себя чудо-диетами «ангелов» Victoria Secret, моделей и кинозвезд в надежде сбросить как можно больше килограммов за минимальное время. В итоге: вес меньше, но желанной упругости и подтянутости нет. Изменить три вещи: Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион питания. Белок является структурным компонентом клеток организма, и при его недостаточном поступлении в организм с продуктами питания, тренировки проходят «вхолостую». Физическая нагрузка сопровождается разрушением мышечной ткани, именно поэтому при дефиците белка построения новых клеток не происходит. Для достижения поставленной цели рекомендуется выполнять малое количество подходов с использованием значительного веса. Подбор осуществляется тренером в индивидуальном порядке в зависимости от уровня подготовленности человека. Во время сокращения мышечной ткани необходимо сделать глубокий вдох, а во время расслабления — выдох. Такое чередование вдохов и выдохов позволит обогатить кровь кислородом. Кислородное голодание (гипоксия тканей) приводит к мышечной работе в стрессовых условиях, а также избыточному образованию молочной кислоты, которая обладает раздражительным действием и вызывает болевой синдром. Выполнение комплекса упражнений по растяжке позволит мышцам сокращаться с большей амплитудой, а соответственно, и более эффективно. Растяжку рекомендуется выполнять по пять-десять минут до и после тренировки. Мужчины, поигрывающие рельефными мышцами, и женщины с соблазнительно-упругими выдающимися частями тела наслаждаются восхищенно-завистливыми взглядами и вызывают желание немедленно посетить ближайший фитнес-центр. Исключая спортсменов, ее наращиванием озадачены: Последних фитнес-тренеры нежно называют «подснежники», ибо появляются они в залах ранней весной, но недолог их «век» и «увядают» они, как правило, в мае. Для тех, кто хочет «подсушить» слишком раздавшиеся рельефы или, наоборот, нарастить мышцы на излишне худые части тела, нужно вникнуть в тонкости сбалансированного питания и выбрать приемлемый для вас набор фитнес-упражнений. Условно, их можно разделить на группы: Спортсмены-любители, спортсмены-профессионалы, люди, страдающие от недостатка веса (в том числе и домохозяйки, мечтающие об изящных формах) и новички или так называемые «подснежники». 9 из 10 женщин и 1 из 10 мужчин задаются целью похудеть. Отдельная категория граждан, желающая получить быстрый результат любыми путями. Однако их методы весьма отчаянны — безумные диеты и голодания, самоистязания на беговых дорожках и акробатические этюды в тренажерном зале. Существует два действенных способа набора массы: 1. постепенное увеличение сухой мышечной массы — вес при этом увеличивается достаточно медленно, от 500 гр. Набор «саломасы» за счет всего, что угодно спортсмену. Ее затем «очищают» от сала путем «сушки» и получают красивое рельефное тело. Необходимо знать о своем состоянии здоровья и отслеживать все отклонения в процессе регулярных тренировок и соблюдения диеты. Обычно его проводит диетолог, дополнительно консультирующий по организации правильного питания. Но этот метод в основном используют профессионалы, которые морально готовы сначала наблюдать в зеркале вечно жующего «хомяка», а потом его трансформацию в «куколку-балетницу». Вариант для идеалистов Люди изначально нацелены на долгосрочный и качественный результат. Организация тренировок: Только «разрушая и воспаляя» мышечные волокна, можно рассчитывать на необходимый результат. В тренировках необходимо делать упор на базовые, силовые, тренировки на большие группы мышц, без которых не будет объемного «верха» и спортсмена ждет стагнация (застой) мышечного роста. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения: Важно! Прежде чем приступить к составлению тренировочного плана, следует определить собственный соматотип (отражает особенности телосложения, метаболизма и функционирования основных систем организма). Выделяют три типа телосложения: Женщинам, в отличие от мужчин, помимо соматотипа необходимо определять тип фигуры. Он определяется строением скелета, распределением мышечной и жировой ткани, а также пропорциями. Различают пять типов женских фигур: Память никогда не подводит женщин, если дело касается воспоминаний о юношеской стройности, поэтому глядя на свое отражение позже, женщины изнывают от желания вернуть все «как было». Правда, для этого нужно хорошенько «пнуть» себя и начать долгий путь к возвращению былых форм. И пусть они будут неидеальны с точки зрения «глянцевых» фигур с обложки, но присутствовать должны. Как же правильно организовать процесс получения «соблазнительного рельефа» красивого тела? Обязательное условие — отказ от потребления пищи и жидкости за час до проведения процедуры. Процесс приобретения мышечной массы — дело не быстрое, поэтому запаситесь выдержкой и терпением в полном объеме. Полученная информация важна для выбора эффективного питания и комплекса упражнений. Видимый результат проявляется лишь при соблюдении обязательных условий: Сегодня набор мышечной массы стал популярным трендом. Словно по щелчку пальцев мышцы должны появиться у каждого, кто два раза за год сходил на тренировку. Для начала, давайте определимся, что же такое «мышечная масса». Не будем использовать сложные термины, и вдаваться в биохимию. Данный параметр означает величину мышц, их объем и вес. Тело среднего человека примерно на 60% состоит из мышц. исключительно мышцы без жира, в период так называемого «масса набора» увеличить могут лишь небольшое количество счастливчиков, одаренных природой хорошей генетикой. В большинстве случаев, набор веса происходит как за счет мышц, так и за счет определенного количества жира. Что и в каком соотношении будет преобладать — зависит исключительно от вас. Режим Привычную жизнь с перееданием, сидячей работой и отсутствием спорта необходимо менять. Правильное питание, тренировки в спортзале и полноценное восстановление — девиз успеха. Питание Акцент должен быть на тех продуктах, которые содержат в себе строительный материал для мышц, т.е. Например, грудка курицы или индейки, рыба, творог (от 2 до 5% жирности), яйца. Полезными считаются каши (овсяная, гречневая, ячневая, пшенная крупа), макароны твердых сортов и прочие продукты, содержащие «медленные» углеводы. С помощью клетчатки строительный материал под названием «белок» будет усвоен в полном объеме организмом. Чтобы избежать ненужных последствий жестких диет (сухость кожи, проблем с волосами и ногтями, проблем с ЖКТ) жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Лучше всего получать их из так называемых «растительных» жиров: орехи, жирная рыба, льняное или оливковое масло и т.д. Тренировки Чтобы мышцы начали «расти», нужно усиленно заниматься. При этом важно соблюдать технику и не увеличивайте вес ради веса. Восстановление Здоровый сон, отсутствие нервных переживаний и намеков на депрессию — составляющие успеха в период набора массы. Минимальное количество — три-четыре тренировки в неделю. Спать необходимо не менее 8-10 часов в день, чтобы организм не чувствовал себя уставшим. Процесс набора мышечной массы должен сопровождаться позитивным настроением и нацеленностью на результат. При соблюдении самых простых, базовых правил можно построить отличную фигуру и придать телу нужный рельеф. Главное правило для женщин: не тренироваться как чемпион, если ваша задача — нарастить мышечную массу. Стоит запомнить, что накачать себе «мужские» мускулы у вас просто не получится в силу природных обстоятельств: мышечный потенциал у женщин в два раза ниже мужского. Лайл Макдональд (культовый американский диетолог) в статье о преимуществах генетического мышечного потенциала обращает внимание именно на эти особенности роста массы мышц у мужчин. Только так можно достигнуть баланса хорошего самочувствия и тренировочного прогресса одновременно. При наличии схожего строения тела, присутствует колоссальная разница в гормональном фоне у мужчин и женщин. Хотя бы раз в неделю (а в идеале — каждый день) необходимо взвешиваться утром на голодный желудок и, исходя из веса тела и тренировочного режима, рассчитывать в граммах БЖУ (белки, жиры, углеводы) на каждый день. Самый главный мой совет состоит в следующем: хотите набрать мышечную массу — подойдите к этому делу со всей серьезностью. Давать организму время на отдых и хорошо высыпаться. Рацион питания должен быть составлен таким образом, чтобы рассчитанной суточной нормы БЖУ хватало для восполнения энергии — это позволит не испытывать чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ. Выбросите из головы мысль, что, набирая массу, вы при этом должны оставаться худенькими. Вы можете, к примеру, посвятить полгода набору массы, а уже потом худеть, но не одновременно. Пить много воды и чаще гулять на свежем воздухе, чтобы тело получило возможность ускорять метаболизм. Так определено природой, что у девушек тестостерон вырабатывается в небольших количествах, поэтому им, в отличие от мужчин, в разы сложнее набрать массу. Тренировки не должны стоять в вашем графике слишком часто, чтобы тело могло адаптироваться и начать прогрессировать. Что касается непосредственно упражнений, то, исходя из того, что прогрессируют в наборе массы женщины довольно тяжело, я рекомендую отказаться от идеи прорабатывать все тело. Так что если вы действительно настроены в этом деле преуспеть, вам необходимо: 1. Просто оставьте телефон в раздевалке и забудьте о его существовании на время тренировки. Лучше выбрать только проблемные зоны и тренировать только их. На тренировки ходить как на работу и полностью выкладываться на каждом занятии. Упражнения на каждую из этих зон можно распределить по тренировочным дням в течение недели. Остальные мышцы лучше не трогать — они все равно будут частично тренироваться вместе с проблемными зонами. Потренируйтесь так один сезон и посмотрите на результаты: если все будет хорошо, и отстающие зоны подтянутся, можно будет перейти на уже более равномерный тренинг. Самое главное — не нужно делать много упражнений на мышцы живота. Специалисты по фитнесу единодушны: лучшие друзья девушек в этом случае — силовые тренировки с постепенным утяжелением. Эту зону достаточно тренировать один раз в неделю (а лучше один раз в две недели) одним упражнением по 4-5 подходов. Теперь несколько упражнений для прокачки конкретных зон. Женщинам стоит начинать с проверенных практикой комплексных тренировок из-за направленности на все мышечные группы. Действие комплексных упражнений пролонгированное: Разработайте свою схему тренировок и строго ей следуйте. Оптимальная продолжительность — час, а количество — 3-4 раза в неделю. Внимание следует обратить на базовые упражнения: подходы приседаний с весом, отжимания, мертвая и становая тяга, выпады, подтягивания. Один из оптимальных путей увеличения мышечной массы — фитнес-упражнения различные по объему и интенсивности в сочетании с уменьшением калорийности в рационе питания. Выполняя одни и те же упражнения, организм быстро адаптируется и дает меньший отклик на нагрузку. Например, натренировать дельтовидные мышцы только жимами вверх невозможно, так как у дельтовидной мышцы несколько головок, и каждая выполняет свою функцию. Меняйте объем тренировок: Пик мышечного закисления — 40-50 секунд, поэтому я рекомендую выполнять упражнения в данном временном диапазоне, отдыхая при этом не дольше, чем время работы, умноженное вдвое. Силовые тренировки способствуют формированию мышечной ткани, но у мужчин и женщин этот процесс различается. Все дело в количестве тестостерона в женском организме, которого просто сильно недостаточно для глобального увеличения мышечной массы. Для того, чтобы женщинам сохранять красивое стройное тело, необходимо сочетать силовые тренировки и сбалансированное питание, но никак не диеты. В рационе любого человека обязательно должны присутствовать все необходимые для человека классы питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) я бы рекомендовал следующее: Стречинг поможет растянуть мышцы между подходами или после тренировок. Следовательно, пилатес и йога остаются в фаворитах. Они помогут быстрее восстановиться мышцам после тяжелой тренировки. Ваша цель — моделирование фигуры с помощью наращивания мышечной массы, поэтому не стоит тренироваться по-мужски, пропадая в «тренажерке» сутками. Следует временно сократить кардиотренировки — не более двух пробежек в неделю по 20 минут. Если вы решили заняться своим телом и набрать мышечную массу, то вы уже на полпути к успеху, пора переходить к действиям. Для достижения своей цели нужен четкий план и понимание, что необходимо будет многое изменить в жизни. Что для вас предпочтительнее: традиционный тренинг в спортивном зале или новые технологии, например EMS (тренировкам при помощи электромоистимуляции). В обоих случаях необходимо составить правильную программу, желательно доверить эту миссию профессионалу, т.е. квалифицированному тренеру, а не спортивному соседу по лестничной клетке. Наличие профильного образования и подтверждающего документа можете уточнять смело. Специалист выберет подходящие под особенности вашего организма упражнения и соответствующее питание. На начальном этапе не стоит бросаться на все тренажеры, приучите себя и свое тело к новым нагрузкам. Используйте базовые упражнения на две и более группы мышц. 20 минут EMS-тренировки равняются 2-3 часам в спортзале. Составленную программу можно отрабатывать как в обычном тренажерном зале, так и в EMS студиях. К сожалению, как раз из-за небольшой продолжительности тренировки, EMS незаслуженно считают фитнесом для ленивых, но EMS — технология, распространившаяся по всему миру: электрический импульс позволяет прорабатывать глубокие мышцы, тем самым ускоряя процесс достижения результата. К слову, можно спокойно совмещать оба направления тренировок, но без фанатизма. Тренируйтесь не более 3-4 раз в неделю в зале (в зависимости от программы тренировок), на EMS тренажере — не более 2-3 раз в неделю. Без поступления необходимых строительных элементов для роста мышц, функционирования организма, прогресса у вас не будет. Не делайте главной ошибки, думая, что для роста мышц вам нужно много потребляемых ккал, все излишки будут откладываться в жировые депо! Для максимального качественного набора вам не нужно превышать более чем на 500 кал той отметки, которую организм расходует на свою жизнедеятельность. Вы можете разобраться с построением правильного и грамотного рациона на рост мышечной массы сами, или обратиться к специалисту в этой области. Без должного восстановления, качественного сна у вас также не будет прогресса. Мышечный рост происходит в фазе отдыха, а не в тренировочном зале, где вы только даете толчок для роста, шокируете мышцы и заставляете их стать сильнее и объемнее. На сон выделяйте не менее 7-8 часов, регулярно делайте приемы пищи. Только придерживаясь в комплексе этих трех основных правил, вы сможете достичь поставленной цели! Женщинам по силам нарастить мышцы, сохранив основные элементы силовых упражнений, поэтому не стоит тренироваться до изнеможения как чемпион по пауэрлифтингу. Хотите увидеть в зеркале подтянутую женственную фигуру? Тогда смиритесь с мыслью, что набрать «сухую» мышечную массу без злополучного жира не получится: прирост мышц в 1кг предполагает наличие почти 300 г жира. Наиболее высокий пик гормона роста, который необходим для набора мышечной массы, наблюдается ночью. Цель «осознанного ожирения» — набор мышц для последующей их «сушки», иначе в зеркале вместо стройной фигурки будет костлявое отражение с тощими «окорочками». Нехватка сна автоматически означает плохое восстановление, нехватку сил для полноценных тренировок. Мышечная масса не растет, если вся ваша еда состоит из зелени разных сортов. Кроме того, она связана с повышением уровня кортизола в крови. Объем поступившей в организм энергии должен превышать объем израсходованной. Его повышение влечет за собой снижение плотности костной ткани, уменьшение мышечной ткани, снижение иммунитета. Это похоже на создание скульптуры скальпелем — долго и беспощадно. Законы приема пищи: Чтобы набрать мышечную массу, создайте профицит килокалорий и тренируйтесь. Что касается еды, то придется есть примерно 40-50 ккал на 1кг планируемого веса. При наборе мышечной массы, многие расслабляются и позволяют себе блюда с высоким содержанием углеводов и жира, сладкое, фастфуд. Что касается упражнений, то они должны задействовать много мышечных групп: приседы, тяги, жимы и проч.

Next

Цитология молочной железы показания, методика проведения и.

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Если при визуальном осмотре выявлены изменения структуры кожи и цвета железы, выделения из соска, то пункция. остаточных масс, которые могут быть. В основу данной связки вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают выраженным синергическим действием. Комплекс спортивного питания для рельефа подходит людям с умеренно выраженной жировой массой (жировая складка менее 3х см - измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Во многом эта связка схожа с комплексом для похудения, однако имеются некоторые отличия (состав, режим приема и диета). Как правило, упитанные новички начинают занятия бодибилдингом именно с похудения, а затем постепенно переключаются в работу на рельеф. Работоспособность комплекса подтверждается его широким практическим применением. В более чем 70% случаях получены желаемые результаты, что является очень высоким показателем эффективности, в 20 % получен положительный результат, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса. Позаботься о суставах и связках Что бы ваши суставы и связки были в порядке, мы предлагаем препарат Glucosamin & Chondroirin по цене 880 руб.

Next

Рыбий жир для набора мышечной массы помогает ли он набрать вес?

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Можно не только похудеть, но и. Очень важно при наборе. такими как Протеин, Креатин и. Не секрет, что плохое питание тормозит рост мышечной массы, а беспорядок в рационе может привести к набору мышц вместе с жиром. Вот 8 секретов как набрать сухую мышечную массу без жира, изучите их внимательно, и сможете улучшить свои результаты. Мы все согласны, что для того чтобы набрать вес мы должны питаться, не так ли? Я тоже так думаю, в противном случае вы зашли не на тот сайт. 5 основных советов как оставаться в хорошей форме даже в период набора Когда моя диета в полном порядке, мне нужно 10 минут чтобы разогреться на беговой дорожке и 20 минут, чтобы остыть после тренировки, а также выдавить последнюю каплю гликогена. На дорожке я хожу со скоростью 4 мили (6,4 км) в час с уклоном от 8 до 12, это предотвращает появление второго подбородка и не препятствует росту мышц. Если проведете на беговой дорожке большее количество времени вы, возможно, израсходуете слишком много калорий. Сколько раз вы просыпались, делали на скорую руку белковый коктейль а затем отправлялись в тренажерный зал? Или может быть у вас был длинный день и вы пропустили несколько приемов пищи а затем, после работы, пытались провести силовую тренировку? Мне казалось, что затрагивать подобную тему не имеет смысла, до тех пор, пока некоторые из моих тощих клиентов не признались, что приходят на тренировку, съев в течение целого дня немного фруктов и печенья! При этом они уверяли меня, что абсолютно не голодны. Иногда я кричал им в ответ «Да это потому, что твой метаболизм находится в режиме голодания, доходяга! Я понимаю, что у некоторых есть возможность тренироваться только по утрам; однако я рекомендую перед тренировкой как минимум 3 раза в день плотно поесть. Или съедать самую большую порцию сразу после утренней тренировки. Вы бы отправились в длительную поездку на автомобиле с наполовину пустым топливным баком? Нет, если вы конечно не хотите чтобы в дороге кончился бензин кончился и вам пришлось толкать машину остаток пути. Так почему же вы подвергаете свое тело изнурительным тренировкам на голодный желудок? ЗАКЛЮЧЕНИЕ Набор веса это не повод толстеть и планировать ежедневные визиты в закусочную. Я предлагаю вам брать на вооружение один принцип в неделю и наблюдать за тем, как ваше тело набирает мышечную массу. Возможно, вам будет достаточно одного или двух из указанных советов, и ваша мышечная масса будет расти, поэтому не применяйте их все сразу. Я хотел бы узнать какой из секретов вам понравился больше и какой из них вы собираетесь применять на этой неделе.

Next

Вопросыответы

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Здравствуйте Дмитрий Андреевич, если не трудно прокомментируете результат пункции кисты На фоне белкового. массы, безъядерные чешуйки,жировые. За последние несколько десятилетий инсулин в бодибилдинге совершил миниреволюцию. Некоторые из них прибавляют в массе до 10 кг за сезон после достижения плато. Широкой аудитории транслируется мысль о том, что такой колоссальный результат связан с использование новых секретных препаратов либо недавно открытой генной терапией. Главные мысли: Инсулин в спорте используется как правило в сочетании с стероидами и горомном роста для преодоления физиологического плато в наборе массы Инсулин - даже более анаболический гормон, чем гормон роста; однако его анаболические свойства проявляются как в стимуляции набора мышечной массы, так и.. жира Инсулин не просто помогает стимулировать мышечный рост.. без него он в принципе невозможен Инсулин стимулирует накопление гликогена в мышцах, что делает их более плотными и объемными за счет удержания воды (на каждый грамм гликогена - примерно 2.7 грамм воды) Самый неприятный эффект использования инсулина в бодибилдинге - рост жировой массы Для набора мышечной массы важен высокий уровень инсулина в крови Для похудения необходимо ограничивать уровень инсулина в крови, чтобы стимулировать сжигание жира; но не фанатейте: инсулин необходим для избежания состояния катаболизма Если ваша цель и набрать мышечную массу и похудеть, то стройте свой рацион гибко: стимулируйте секрецию инсулина во время, до и после тренировки (съедая быстрые углеводы) и подавляйте в остальное время дня - так начинается новостная статья об инсулине на одном из информационных порталов. Использование инсулина в спорте - одна из последних смертельных тенденций. Бодибилдеры используют его часто в сочетании со стероидами и гормоном роста для максимальной стимуляции мышечного роста и преодоления физиологического плато в наборе массы. Использование его здоровыми людьми (= спортсменами) может закончиться комой и смертью. По оценкам, каждый четвертый бодибилдер "на стероидах" также принимает инсулин. В бодибилдинге инсулин помогает наполнить мышцы энергией и питательными веществами во время интенсивных упражнений, предотвратить мышечный катаболизм. Международный олимпийский комитет запрещает его использование. Хотя он является одним из немногих препаратов допинга, которые обнаружить невозможно. Многие бодибилдеры принимают его вплоть до соревнований и тем не менее проходят допинг-тест. На самом деле, он даже более анаболический, чем гормон роста. По классификации WADA (Всемирного Анти-допингового агенства) инсулин - это допинг препарат, запрещенный для использования, но один из самых популярных среди профессионалов и любителей бодибилдинга. Его анаболические свойства проявляются как в стимуляции роста мышечной массы, так и… Два этих эффекта являются на самом деле “побочными” функциями инсулина. Основная функция инсулина в организме - поддерживать безопасный и устойчивый уровень глюкозы в крови: примерно 80-100 мг/дл. Когда уровень глюкозы в крови повышается выше 100 мг/дл, инсулин выделяется поджелудочной железой и транспортирует лишнюю глюкозу из крови в хранилища энергии. В организме существует три таких хранилища: Всем нам, безусловно, хотелось бы, чтобы все съедаемые сладкие плюшки уходили прямиком в первые два хранилища. Тогда наши тела преображались после каждой порции десерта в сторону большей привлекательности. Однако, реальность как всегда отлична от наших желаний и инсулин "своенравно" отправляет глюкозу туда, куда запрограммирован. Давайте посмотрим на то, как именно он запрограммирован. В бодибилдинге инсулин используется для увеличения выносливости и наращивания мышечной массы. Он помогает глюкозе, а также аминокислотам, проникать в мышечные клетки. Если в клетку ее поступает больше, чем необходимо, то она конвертируется в гликоген. Гликоген используется для энергетической подпитки мышц во время тренировки. Механизм синтеза белка рибосомами запускается инсулином. (Рибосомы, согласно википедии - это сложные молекулярные машины, в которых как шифр записана информация о том, как создавать белок.) Один из ученых дает такое пояснение процессу: Инсулин транспортирует аминокислоты внутрь мышечных клеток препятствует мышечному катаболизму Еще одна функция инсулин полезная в бодибилдинге - он препятствует разрушению мышц. Dr Sonksen из клиники St Thomas в Лондоне в своей статье о применении гормона роста и инсулина в спорте говорит: Спортсмены делают регулярные инъекции инсулина короткого действия в сочетании с большим количеством углеводов. Его анти-катаболическая функция настолько же же важна для набора массы, как и его анаболический характер. Это необходимо для запуска механизме действия инсулина, который заключается в следующем: Инсулин стимулирует синтез мышечного протеина Инсулин стимулирует синтез белка (и, следовательно, рост мышечной массы). В мире финансов говорят: “Не важно сколько ты зарабатываешь, важно сколько у тебя остается”. То же самое справедливо в отношении набора массы: не важно что ты ешь и что колешь; если нет динамики в мышечном роста, то, вероятно, ты находишься в состоянии катаболизма. Для набора мышечной массы необходимо, чтобы синтезировалось больше белка, чем разрушается. Инсулин помогает сдвинуть это соотношение в нужную сторону, облегчая задачу транспортировки аминокислот (строительных блоков для мышечного протеина) внутрь мышечных клеток. Инсулин транспортирует аминокислоты в мышечные клетки Инсулин активно переносит определенные аминокислоты непосредственно внутрь мышечных клеток, в частности, bcaa, которые известны своей колоссальной ролью в наращивании мышечной массы. Инсулин увеличивает синтез гликогена Инсулин увеличивает активность некоторых ферментов, которые стимулируют синтез гликогена. Это означает, что он помогает хранить глюкозу в мышечных клетках, тем самым улучшая эффективность, восстановление и, в буквальном смысле, увеличивая размер мышц. Накопление гликогена в мышцах делает их более плотными и объемными, так как он удерживает воду (на каждый грамм гликогена - примерно 2.7 грамма воды). С анаболическими свойствами инсулина в бодибилдинге разобрались, и они действительно впечатляют. А теперь давайте посмотри на другую сторону медали.. Неприятная новость состоит в том, что наряду с стимуляцией мышечного роста, инсулин ускоряет процесс липогенеза (жирообразования). Особенное значение это имеет для тех видов спорта, где учитывается весовая категория: при использовании инсулина можно вывалиться из своей. Механизм действия инсулина в наборе жировой массы следующий: Инсулин блокирует действие фермента, участвующего в процессе жиросжигания Этот фермент называется гормон-чувствительная липаза и он отвечает за разрушение молекул жира. Сжигание жира всегда начинается с расщепления до уровня жирных кислот, которые дальше используются для энергии. Очевидно, что нарушение первой стадии препятствует процессу похудения. Инсулин уменьшает использование жира для энергии и заставляет организм сжигать углеводы. В этом нет ничего хорошего для телесной конституции, но в самом по себе процессе есть здравый смысл. Если вспомнить, что основная функция инсулина - контролировать уровень глюкозы: он делает это, сохраняя ее избыток в жировые хранилища и сжигая в первую очередь именно углеводы. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот Это обратный процесс тому, который описан в пункте 1. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, с которого начинается процесс создания телесного жира. Все зависит от количества лишних углеводов в крови: все что выше того, что сразу же можно использовать для энергии и сохранить в мышечном гликогене, отправляется на переработку в жир. Инсулин активирует энзим липопротеиновую липазу После активации инсулином липопротеиновая липаза разрушает телесный жир до состояния жирных кислот, которые быстро и легко снова всасываются, превращаясь снова в жир. Получается, что эта липопротеиновыя липаза с одной стороны хороша, так как разрушает жир. С другой, в предыдущем пункте было сказано: инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени. После превращения в жир они сбрасываются в кровоток и оседают в каком-либо жировом хранилище только при содействии фермента липопротеиновой липазы. Поэтому, если после вкусного обеда у вас в крови большое количество триглицеридов, то вы не станете жирнее до тех пор, пока инсулин не активирует липопротеиновую липазу - своеобразные ворота в жировые хранилища. Инсулин способствует переносу глюкозы в жировые клетки Инсулин "открывает" мембраны жировых клеток для проникновения в них глюкозы. Для набора мышечной массы важен высокий уровень инсулина в крови в течение всего дня. В результате именно глюкоза, а не жир, начинают использоваться для энергии. Это имеет особенное значение во время, до и сразу же после тренировки для того, чтобы сделать мембраны мышечных клеток максимально открытыми для проникновения глюкозы и аминокислот (особенно BCAA). Инсулин - просто один из гормонов с анаболическим эффектом, который отвечает за поддержание уровня глюкозы в крови. Посредством питания можно управлять желаемым эффектом. Если цель похудеть, то необходимо ограничивать уровень инсулина в течение дня. Многие эксперты бодибилдинга утверждают, что невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, что, как это принято в профессиональном бодибилдинге, должны быть обязательно фаза набора массы и фаза сушки. Запомните, организм не выделяет инсулин с той целью, чтобы нарастить вам мышечную массу или добавить жирка. Поэтому многие диеты строятся на принципе полного исключения быстрых углеводов (сладостей). "Чем меньше, тем лучше" здесь не работает, особенно если вы физически активны. Когда уровень глюкозы в крови высокий, выделяется инсулин и глюкоза сохраняется в мышечном гликогене или гликогене печени. Для защиты от мышечного катаболизма инсулин необходим. При его недостатке мышечная масса будет уходить вместе с жировой. Когда уровень глюкозы в крови низкий, секреция инсулина уменьшается, и жир становится основным источником топлива в организме. Инсулин - это выключатель, который иногда включается в положение "набор мышечной массы", а иногда в положение "набор жировой массы". Каждый день нужно планировать так, чтобы в нужное время запускать процесс набора мышечной массы, а когда необходимо - сжигания жира. Хотите набрать массу - стимулируйте выделение инсулина. Это особенно важно во время тренировки, до и после нее. Инсулин не преобразует глюкозу в жир, если он может сначала сохранить ее как мышечный гликоген. Сразу после интенсивного силовой тренировки, когда хранилища гликогена в мышцах и печени истощены, принимайте глюкозу (углеводы, гейнеры). В остальное время дня ограничивайте количество углеводов в диете, для того, чтобы не набирать жировую массу. Хотя небольшие подпитки инсулином еще несколько раз в день могут быть полезны.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Флегматики часто тучные, на их теле много жировых отложений. Даже если это не так, набрать массу им довольно просто. Меланхолики обычно худы, при этом увеличить массу не помогает самое усиленное питание. Сангвиники отличаются повышенным количеством мышечной массы. Холерики. Если организм вовремя не подпитать необходимыми микро и макро элементами, то после силовой нагрузки он начнет разрушать мышечные волокна, чтобы восстановить, потраченную на тренировке энергию. Главный вопрос: когда и что нужно есть, чтобы мышцы росли? Тема этой статьи – правильное после тренировочное питание для увеличения мышечной массы. В ней вы найдете практические рекомендации по питанию, чтобы оно давало максимальный анаболический эффект, то есть стимулировало рост мышц. На тренировке мы занимаемся тем, что разрушаем наши мышечные волокна. Сам же процесс роста и, следовательно, набора мышц происходит во время отдыха и восстановления. И от правильного послетренировочного питания будет зависеть произойдет ли постройка новых мышц и насколько она будет эффективной. Мускулатура – это вода и белок, состоящий из набора аминокислот. Чтобы нарастить мышцы нужна энергия, белки, жиры и углеводы. А также необходимы микро и макроэлементы, которые выступают как катализаторы, можно сказать ускорители разных процессов, происходящих в организме. Одним из вариантов питания после тренировки является употребление пищи в течение 15-30 минут по окончании тренировки. Эти 15-30 минут называются углеводным или белковым окном. Многие считают, что в это время организм нуждается в питательных веществах, которые используются для накопления гликогена в мышцах. ГЛИКОГЕН — это законсервированный в мышцах углевод (он тратиться на тренировке в качестве энергии). Все эти рекомендации сводятся к выводу, что после тренировки нужно в течении 15-30 минут употребить легко усваиваемую пищу. Например, это может быть гейнер или протеиновый коктейль, или несколько бананов. Также можно смело скушать булочку с кефиром или молоком. Такой способ питания после тренировок определенно будет только в пользу при наборе мышечной массы. Как показали опыты, послетренировочное окно, при котором лучше усваиваются питательные вещества открывается плюс минус на 24 часа. Сами минералы и витамины на рост мышц напрямую не влияют. Они выступают как катализаторы, их задача стимулировать процессы превращения белков и других нутриентов в мышцы. То есть, по окончании тренировки можно выпить воды, желательно минеральной, чтобы восстановить потери воды и минералов на тренировке. А потом уже дома через час или два, спокойно поесть углеводов, например, картошки или риса вместе с белками (яйца, мясо) и неплохо бы добавить овощей. Так вот пища, которая вы едите утром питает организм в течении дня. Как вы поняли, через 1 – 2 часа после окончания тренировки вы должны сделать полноценный прием пищи. Или взять 150-200 грамм обезжиренного творога, он по сути содержит в своем составе казеин. Американские ученые пришли к выводу, что люди, которые утром не завтракают чаще страдают сердечными заболеваниями. То есть рацион должны составлять белки и углеводы для восстановления энергии. Таким образом вы поможете восстановлению и синтезу белка. Завтрак имеет наибольшее значение в суточном приеме пищи. К тому же, перед завтраком ваш организм голодает в течение 6-10 часов. Чтобы желудок лучше работал, то есть «проснулся», выпейте сразу после пробуждения минимум 250 мл воды. Чтобы очистить кишечник от продуктов прошлых суток и подготовить его к работе. Дополнительно нужно обратить внимание на состав вашего тела. Через 1-1.5 часа у вас должен быть уже второй прием пищи после тренировки, которой должен состоять преимущественно из белков, особенно если дело близиться к ночи. Если до сна еще 2-3 часа после второго приема пищи, то кушать нужно будет еще раз. Плюс организму нужна энергия для согрева тела во сне, поддержание функций дыхания и так далее. Некоторые спортивные диетологи рекомендуют утром съедать 50% дневного рациона. Если вы худощавый, то смело налегайте на углеводы, если присутствует избыток жировой прослойки, то лучше калорийность повышать за счет белков. То есть рацион должен состоять из: творога, яиц, возможно мяса курицы, но на ночь лучше не стоит, молока, протеинового коктейля. Незабываем есть полиненасыщенные жиры растительного происхождения, например оливковое, а лучше льняное масло. А также рыбий жир, он содержит омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах. Жиры животного происхождения лучше ограничивать, но полностью отказываться от них тоже не стоит. Как вы уже поняли, питание до тренировки начинается рано утром после пробуждения. И он более важный прием пищи, чем тот, который перед тренировкой. Ваш организм голодал до завтрака 8-10 часов, а прием пищи после тренировки это питание после 2-3 часового голодания. После сна организм испытывает куда больший дефицит, чем после тренировки. Для пробуждения организма выпиваем воды или жидких углеводов и через 15-30 минут едим твердые углеводы и белки. Это может быть картошка или каша с мясом, яйцами – на ваш вкус. Обычно не рекомендуют принимать еду непосредственно перед физическими нагрузками. Если съесть твердую пищу, состоящую в основном из белка за час до тренировки, то организму будет тяжело, кроме поднятия тяжестей ему будет нужна энергия для переваривания пищи. Потому что во время тренировки кровь будет уходить из мышц к желудку. Но с другой стороны любой прием пищи приводит к выбросу в кровь инсулина (транспортного гормона), который усиливает приток крови к мышцам, а с ней и усиление притока кислорода, микро и макроэлементов, аминокислот и других питательных веществ. Иначе сказать, употребление еды перед тренировкой усиливает синтез белка в мышцах. В 2001 году ученым Типтоном и другими был приведен эксперимент, призванный установить на сколько сильно улучшается синтез белка на тренировке после приема пищи в жидком виде (белково углеводного коктейля). Оказалось что прием жидкой пищи до тренировки усиливает синтез белка как минимум в два раза. Также они провели эксперимент подобного рода уже после тренировки и пришли к выводу, что синтез белка меньше чем, если принимать жидкую пищу перед тренировкой. Можно использовать быстрые углеводы, например шоколад.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Быстрый протеин необходим для сохранения мышечной ткани, которая начинает активно разрушаться при соблюдении низкокалорийной диеты для сжигания жира. Это один из. Данные добавки оптимизированы для спорта, создает идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим. Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. : просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр. Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает. : навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий. Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах. : контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации. Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса. : подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями. Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса. : если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу. Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю. Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела?

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Диагностическая пункция бесструктурные массы, единичные лейкоциты. Клиника в молочных железах на фоне явлений жировой инволюции узловые образования. Термином «спортивное питание» называют группу пищевых продуктов, являющихся добавкой к основному рациону людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Употребляется спортивное питание для набора мышечной массы, формирования рельефной мускулатуры, похудения, а также для повышения показателей силы и выносливости. Но добиться видимого эффекта оно поможет лишь при условии его грамотного применения. В первой половине девяностых годов, эпохи «подвальных качалок», бодибилдинг был невероятно популярен на просторах СНГ. Тогда индустрия спортивного питания еще не была так развита, как в наши дни. Спортивное питание было представлено отдельной вейдеровской и твинлабовской продукцией, да протеином «Арена» и «Атлант» белорусского производства, расфасованным в обычные полиэтиленовые пакеты. В свободной продаже были синтетические стероиды – метандростенолон, ретаболил и т.п. Они, конечно, не лежали с ценниками на прилавках отделов спортивного питания, но «за кулисами» этих прилавков имелись всегда. В наше время синтетические анаболики поставлены вне закона и приравнены к наркотикам. Зато ассортимент спортивного питания натурального происхождения (сейчас у нас, в России его относят к БАД – биологически активным добавкам к пище) вырос до невероятных размеров. В двухтысячных появилось немало новых прогрессивных производителей, причем не только зарубежных, но и отечественных. Если бы «качок из девяностых» попал в современный магазин спортпита, он был бы просто ошеломлен и долго не мог прийти в себя. Для начала нужно разобраться во всем этом разнообразии. Наиболее популярные разновидности спортивных добавок следующие: Рассмотрим более подробно принципы действия и назначение каждого вида спортивных пищевых добавок. Первый, основной и самый популярный во все времена для всех атлетов способ подпитки мышц – протеиновый коктейль. Протеиновый концентрат – главное спортивное питание для роста мышц – содержит от 70 до 90% чистого белка. Такой процентовки не может предложить ни один обычный продукт. К тому же, протеиновый коктейль быстро (в течение получаса) и качественно усваивается организмом. В то время как, например, мясо будет усваиваться 2-3 часа после его употребления. Концентрат протеинового изолята получают путем переработки и выпаривания влаги из натуральных продуктов: молочной сыворотки (отходы производства сыров), сои, яиц, мяса, молока, гороха и нута. Наибольшее признание и распространение в разных странах по праву получил сывороточный протеиновый концентрат. Это действительно лучшее спортивное питание для набора или поддержания мышечной массы. Биологическая ценность сывороточного протеина определяется не только его легкоусвояемостью, но также наличием в его составе максимального количества аминокислот, необходимых для синтеза новых мышечных тканей и поддержания уже имеющихся. Но для новичка, еще не имеющего «базы» для постройки массивного мускулистого тела, а также для всех людей эктоморфного (худощавого) телосложения нужно совершенно другое решение. Это концентрат, содержащий наряду с белком большое количество быстроусвояемых свободных углеводов в сочетании со специальным витаминно-минеральным комплексом, который поможет «пустить» эти углеводы «в дело», т.е. С помощью гейнера худые или обладающие быстрым обменом веществ люди быстрее могут нарастить общую массу тела и со временем обзавестись большими массивными мышцами. Представляет собой концентрат метилгуанид-уксусной кислоты, которая в малых дозах содержится в мясе и рыбе. Повышает общий уровень выносливости атлета и стимулирует способности его организма к восстановлению после тренинга. Не верьте тому, кто скажет, что креатин – это спортивное питание для начинающих. К помощи креатина прибегают уже опытные культуристы, в тренинге которых настал периодически неизбежно повторяющийся застой. Цель приема креатина – повысить выносливость и получить толчок к дальнейшему развитию. Л-карнитин является популярным спортивным питанием для похудения. Одно из немногих веществ, действительно имеющих выраженное жиросжигающее действие. Природный левокарнитин в небольших количествах вырабатывается в печени; с 1960 года его научились синтезировать в лабораториях. Л-карнитин способствует разрушению жировых отложений в организме, эффективному сжиганию жира с выделением энергии. Поэтому препараты на его основе одинаково успешно применяют как желающие похудеть, сбросить вес, так и стремящиеся «перегнать жир в мышцы». Призваны оптимизировать обмен веществ в организме спортсмена таким образом, чтобы все необходимое из пищи и биологически активных добавок качественно усваивалось, не переходя в жировые отложения. Из необходимых для правильного обмена веществ двадцати двух аминокислот девять являются незаменимыми. То есть, они не могут синтезироваться организмом самостоятельно, а должны поступать вместе с пищей. Для того, чтобы гарантированно обеспечить спортсмену их наличие, и производят аминокислотные концентраты в жидком виде или в капсулах. Комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Он используется не только как стимулятор эффективного обмена веществ, ведущего к увеличению мышечной массы. ВСАА принимают и как дополнительный источник энергии для качественного тренинга, так как этот комплекс на самом деле ощутимо прибавляет сил. Это витаминно-минеральные препараты, прием которых перед тренировками повышает общий тонус атлета, его бодрость и свежесть; положительно влияют на выносливость. Все это, в конечном итоге, помогает сделать тренировки более полезными и продуктивными. В состав этих продвинутых энергетиков входят такие вещества-стимуляторы физической и психологической активности, как кофеин, таурин, геранамин, бета-аланин. Креатин и ВСАА также включают в состав некоторых предтренировочных комплексов. В качестве быстрого источника энергии используются также протеиновые батончики. Они состоят из спрессованных хлопьев, орехов и (или) мюсли, с добавлением яичного или казеинового (т.е. Это хороший вариант перекуса как перед тренингом, так и после него, для устранения эффекта «протеинового окна». Основываясь на том факте, что оксид азота непрерывно синтезируется мышечными тканями человека, сделали вывод, что это вещество способствует росту и развитию мускулов. Также донаторы оксида азота способствуют активной выработке гормона роста и тестостерона у мужчин. Вопрос: как принимать спортивное питание, на самом деле очень прост. Нужно читать инструкцию к каждому препарату и соблюдать дозировку. В этом случае вред спортивного питания не будет как-либо проявляться. Большая, чем нужно, доза не усвоится организмом, а просто будет выведена из него «естественным путем». Протеин (или гейнер – для эктоморфов) целесообразно принимать в дни тренировок дважды: за час до и сразу после тренинга; в дни отдыха – выпивать один коктейль в день. Предтренировочные комплексы и креатин принимать в период застоя в тренировках, когда прогресс остановился, а мотивация заниматься спортом упала. Но подсаживаться на эти энергетики, конечно, не стоит, так как организм просто привыкнет к ним, и они не будут уже давать яркого эффекта. Напомним и о том, что это питание для опытных бодибилдеров. Ответ на вопрос «какое спортивное питание нужно новичку», также предельно прост: протеина или гейнера в первые месяцы тренировок будет достаточно. Существует огромная разница в цене между отечественными и импортными спортивными добавками. Мнение, что импортное – более качественное спортивное питание, в целом верно. Флагманами этой индустрии были и остаются «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition» — компании с огромным многолетним опытом работы, чья продукция по праву заслужила безупречную репутацию. Если вы заботитесь о своем здоровье, не выбирайте слишком дешевое спортивное питание – с большой долей вероятности оно может оказаться поддельным или некачественным.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Диагностическая пункция молочной железы проводится тонкими иглами, диаметр которых не превышает мм. Наличие бесклеточных белковых масс в небольших. Несмотря на то, что многие страдают избыточной массой тела, не менее актуальна проблема, как быстро набрать вес. Потребность набрать вес возникает у мужчин, женщин, подростков. Разумеется, если причина чрезмерной худобы то или иное отклонение здоровья, прежде чем корректировать массу в сторону увеличения, необходимо вылечиться. Если здоровье и самочувствие в порядке, но масса тела явно меньше нормы, приходится искать тот или иной способ набрать вес в домашних условиях. Вначале нужно попытаться разобраться в причинах нежелания иметь большую массу. Прежде всего, причиной худобы может быть эмоциональное неприятие себя, отказ признавать собственные значимые качества. Злоба и негативные эмоции мешают полноценно усваивать пищу, отчего случается худоба. Данная психологическая установка скоро приводит к тому, что начинает преобладать умонастроение сделаться как можно незаметнее, отчего тело теряет массу. Поэтому, чтобы правильно набрать вес, необходимо пересмотреть отношение к окружающим, став добрее и отзывчивее. Это обязательно повлияет на пищеварение, улучшит кровообращение в желудке. На увеличение или уменьшение массы влияет преобладающий темперамент: Чтобы поточнее выяснить психологический темперамент, полезно пройти соответствующий тест, его нетрудно найти в Интернете. Даже рассчитав "оптимальный" вес по той или иной формуле, далеко не всегда можно быть уверенным, что это правильное значение, учитывающее конституционные особенности организма и привычный ритм жизни. Мнимая нехватка массы по сравнению с неким стандартом может на самом деле являться нормой, если учесть фактор воспитания, отношение к окружающим, темперамент и многие другие причины. Поэтому прежде чем применять тот или иной "быстрый" способ набрать вес, стоит учесть индивидуальный психологический темперамент, обязательно ответить на вопрос "действительно ли мне нужно полнеть? "Ниже перечислены причины, согласно которым в ряде случаев приходится подбирать оптимальный способ быстро набрать вес: Для быстрого набора веса необходимо действовать правильно. А именно, увеличивать не запасы жировой ткани, а наращивать объем мускулатуры. Это гораздо сложнее, поскольку возможности увеличения объема мышечной ткани зависят от куда большего числа факторов, чем превращение поступающих калорий в жир. Скорость наращивания мышечной массы определяется генетической предрасположенностью, количеством белка, уровнем тестостерона, рядом других факторов. Не секрет, что вес остается более-менее постоянным, если поддерживается баланс между поступлением калорий и их тратами. Если калорий недостаточно, организм начинает сжигать жировые запасы. Если питание избыточно, удается набрать объем жировой ткани, хотя данная мера не увеличивает массу мышц. Таким образом, поставив цель быстро увеличить вес, дома необходимо выполнять различные упражнения. Это могут быть приседания, отжимания, упражнения на пресс и дающие нагрузку различным группам мышц. После спортивного занятия для более эффективного набора массы необходимо поесть, особенно если появилось сильное чувство голода. В данном состоянии калории усвоятся особенно быстро и качественно. Разумеется, в рацион стоит включить калорийные продукты: Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны и в то же время недостаточно калорийны, они быстро вызывают чувство насыщения. Из-за этого не всегда удается получить необходимое количество калорий и при этом не переесть. Быстрый набор веса и увеличение объема фигуры невозможны без поступления белка, именно он является строительным материалом, помогающим потолстеть. Есть на ночь не рекомендуется, поскольку засыпать с полным желудком тяжело. Плотный ужин необходимо завершать не позже, чем за два часа до сна. Чтобы не слишком резко менять привычный домашний рацион, достаточно увеличить размер порций в 1,5-2 раза. Данная мера позволит прибавлять по 0.5-1кг каждую неделю. Для точного контроля увеличения массы в домашних условиях полезно вести учет калорийности питания. В противном случае окажется сложным своевременно среагировать на набор организмом избыточной жировой ткани. Если замечено увеличение жировых отложений, требуется снизить количество поступающих в течение дня калорий на 10%. Как правило, этого достаточно, чтобы жир начал уходить. Если слишком быстро уменьшить пищевой рацион, это замедлит увеличение роста мышечной массы. Таким образом, необходимо методом проб и ошибок отыскать золотую середину. Если поступает слишком много калорий, растет объем живота, бедер и ягодиц. Если энергии недостаточно, не удается быстро нарастить вес за счет увеличения объема мышечной ткани. Целью должна являться замечательная спортивная форма, набор объема мускулатуры, а не увеличение жировой прослойки. Есть нужно каждые три часа, причем плотный завтрак обязателен. В противном случае организм, когда ему потребуется энергия, начнет расщеплять собственные ткани, что недопустимо в случае быстрого набора веса.

Next

Изменения лимфатических узлов при патологии. / Исследование.

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Тяжей волокнистой соединительной ткани с выпадением аморфных белковых масс, небольшое количество ретикулярных клеток и клеток Березовского—Штернберга. Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик? » То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто стремится набрать мышечную массу или наоборот, похудеть. Но в чем именно состоит его польза, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы. Где и кто впервые начал готовить творог, история тихонько умалчивает. Скорее всего, в основе появления этого уникального высокобелкового продукта лежит обычная случайность. Молоко скисло, сыворотка стекла и в результате получилась плотная масса, вкусная и сытная. Согласно историческим документам, творог уже изготавливали в Древнем Риме, сушили, солили и давали в походы легионерам. ) творога почти не отличается от старинных способов его получения. И быть может именно богатый белком творог, лежал в основе сокрушительных побед железных римских легионов. Он появляется на радость всех поклонников мышечной массы в результате строго последовательной череды технологических циклов. Сначала молоко сквашивается, путем интеграции в него органически-кислых бактерий и превращается в простоквашу. Потом ее нагревают, и в результате этого процесса, простокваша превращается в так называемый «творожный сгусток», состоящий из сыворотки и творога. Путем процеживания, их отделяют друг от друга, просушивают, прессуют и получают готовый продукт. Но в этот в процесс умелые производители молочной продукции часто вносят свои авторские правки, стремясь снизить затраты на производство, ускорить технологический цикл и увеличить свою прибыль. Обычно мы, покупая в магазине творог, редко читаем его состав. Но это тот случай, когда качество набранной мышечной массы или скорость похудения, напрямую зависит от уровня «натуральности», потребляемой нами пищи. Поэтому, надписи на пачке нужно читать внимательно. Если творог натуральный, в его составе присутствуют лишь: Чтобы набор мышечной массы шел без избыточного увеличения подкожного жира, а процесс похудения проходил быстро, советую внимательно читать надписи на пачке творога и выбирать исключительно первый вариант. Но, главным преимуществом творога для набирающих мышечную массу или активно худеющих является даже не высокое содержание протеина в этом продукте, а его уникальные свойства. По уровню содержания белка, творог, условно можно подразделить на следующие группы: Самое высокое содержание белка, и наименьшее количество жира, согласно таблице, оказывается в обезжиренном твороге. Надеюсь теперь понятно, почему все, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть, предпочитают давиться именно таким творогом, напоминающем по вкусу древесные опилки? Но, давайте все же рассмотрим поближе это протеиновое лакомство поближе. Итак: И теперь, когда мы выяснили, в чем состоит очарование творога, как продукта для набора мышечной массы или похудения, давайте выясним, когда наступает оптимальное время для его поедания. При желании творог, естественно, можно есть, когда захочется. Но коль процесс набора мышечной массы радикально отличается от похудения, то и время приема творога в эти периоды так же разнится. По порядку: В этот период я ем творог в основном перед сном. Поскольку я тренируюсь вечером, основной прием пищи, с высоким содержанием белка приходится в вечернее время. Сразу после тренировки, я выпиваю напиток с высоким содержанием простых углеводов, а 2-3 последующих приема пищи – это уже загрузка протеином. Но если в течение дня я ем пищу с высоким содержанием белка, каждые 3 часа, то ночью так не получается. Раньше я думал, что если я ложусь спать, то и мой организм засыпает. Именно во время сна происходит повышение гормонального уровня, обновление организма, рост мышечной массы или похудение. И вариантов тут три: Я не хочу навязывать свою точку зрения, но для себя я выбрал третий пункт, поскольку он самый простой, естественный и дешевый. И если я уж затеял стройку нового тела, потягав железо в тренажерном зале, то мне нужно обеспечить бесперебойную подачу белка (как строительного материала), на протяжении всего периода. Творог я предпочитаю и при наборе мышечной массы, и при похудении, в основном, обезжиренный. А чтобы процесс поедания из запихивания, сопровождаемый судорожным заглатыванием и слезами, превратить в удовольствие, я делаю так: Но в период набора мышечной массы, помимо скучного вечернего поедания творога, пару раз в неделю, я балую себя творожной запеканкой. Блюд из творога можно изготовить огромное количество, но запеканка, еще с детского сада, остается моим самым любимым творожным произведением.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Возможно наличие клеток в состоянии жировой дистрофии или вакуолизации. увеличивается и они могут составлять основную массу всех клеток в препарате. Длинные стройные ноги украшают не всех представительниц прекрасного пола, для большинства женщин бедра и ягодицы являются проблемной зоной. Девушек не устраивает полнота бедер и икр, целлюлит на ягодицах. Склонностью к отложению жира на ногах наделила дам природа, чтобы поддерживать их основное предназначение – продолжение рода. Однако с такой внешностью многие женщины мириться не хотят, и бегут в спортзал, чтобы скорректировать свою фигуру. Тем, у кого на это нет времени можно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях, они достаточно простые и не требует особых приспособлений. При выборе вида тренировки для бедер, не стоит забывать и про остальные группы мышц. Для эффективности в комплекс можно включить аэробные и силовые упражнения. Поможет похудеть кардионагрузка, которая ускоряет процесс избавления от жировых отложений в любой области. Лучшими кардионагрузками являются бег и езда на велосипеде. Комплекс упражнений для похудения ног подбирается индивидуально, в зависимости от типа фигуры. Влияет на скопление жира на бедрах наследственный фактор, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Нередко объемными бедра становятся по причине большой мышечной массы, в этом случае стратегия корректировки фигуры выбирается иная. Определить метод похудения можно следующим способом: выпрямив ногу, напрячь мышцы, и ущипнуть себя, стараясь захватить всю провисающая часть – кожу и жировую прослойку. Большая кожно-жировая складка свидетельствует о наличии подкожного жира, а ее отсутствие – о большой мышечной массе. Вы также можете использовать наш калькулятор жира в организме. Тем женщинам, у которых толстые ноги по причине скопления жира, для похудения нужно не только ежедневно делать зарядку, а также: Если причиной недовольства своей фигурой являются мышечные бедра с небольшой жировой прослойкой, силовые тренировки только усугубят ситуацию. Мышцы ног при таком типе фигуры легко выдерживают нагрузку и быстро увеличатся в размере. Для того чтобы этого не произошло, тактика похудения выбирается иная. В программу нужно включить в этом случае: Нагрузку нужно распределять равномерно: например, 3 тренировки с выполнением гимнастических комплексов на растяжку за неделю, 2 кардионагрузки, 1 день – упражнения на тренажере. Не обязательно заниматься гимнастикой в определенное время, особенно в домашних условиях, главное настроить себя на успех. Упражнения для укрепления мышц помогут похудеть в области бедер, ягодиц, сделать их изящными и подтянутыми. Если есть желание ускорить этот процесс, можно делать упражнения с использованием дополнительной нагрузки в виде гантелей. Для избавления от целлюлита и укрепления мышц делают: Приседания помогают избавиться от жира в районе колен, прыжки рекомендуются тем, кто хочет укрепить икры, выпады и махи помогут подтянуть мышцы бедер. При помощи приседаний можно убрать «галифе» на бедрах и улучшить форму ягодиц, а также избавиться от живота, так как работают все мышцы тела. Приседания помогут похудеть не только за счет нагрузки на мышцы ног, это упражнение способствует ускорению метаболизма, улучшает дыхание. Главное делать его правильно: Рекомендуется выполнять по 8-10 приседаний в 2-3 подхода. Лучший фитнес для быстрого похудения ног и попы дома – это прыжки, которые можно отнести также к кардио нагрузке. Прыжки помогут быстро похудеть, укрепить мышцы бедер и икр. Прыгать можно любым способом: прямо, на 1 ноге, в сторону или через скакалку. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы внутренней части бедра. Это хороший способ сделать фигуру стройнее и привлекательнее. Прямой выпад: Сделать это упражнение нужно по 10 раз. Если позволяет физическая подготовка, можно увеличить количество выпадов в 2 раза. Махи – самые эффективные упражнения для похудения в ногах и ягодицах, с их помощью можно скорректировать внешнюю, внутреннюю и переднюю части бедер. Для того чтобы похудение было эффективнее, нужно выполнять серию махов в комплексе. Махи – идеальное упражнение для похудения, оно подходит даже тем людям, которым противопоказаны приседания и выпады из-за заболеваний суставов. Людям с больными коленями рекомендуется делать махи, стоя или лежа, исключая положения «на четвереньках». Махи для похудения выполняются в быстром темпе, не менее 15 раз. Махи назад из положения «на четвереньках» более эффективны для похудения и укрепления мышц. Такое положение позволяет делать упражнение в более широкой амплитуде. Рекомендуется выполнять это упражнение, как прямой ногой, так и согнутой в колене, в первом случае работать будут мышцы бедра, во втором – ягодиц. Вариант 1 — Стоя: Вариант 2 — На четвереньках: Махи вперед. Очень простое упражнение для похудения ног, выполнять его надо с максимальной амплитудой. Во время этого упражнения работает также пресс, можно выполнять его и лежа, но нагрузка на мышцы будет меньше. Форма икр не устраивает многих женщин, но их можно сделать красивыми при помощи простых упражнений. Помимо эстетической стороны, этот комплекс можно отнести к лечебной гимнастике, при регулярном выполнении которой снижается риск развития варикоза. Упражнения помогут улучшить кровоснабжение, избавят от отеков и снимут усталость ног. С целью быстрого похудения, женщины отказываются от лифтов, и это неудивительно, как много калорий потратится на то, чтобы добраться до квартиры верхнего этажа. Сделать фигуру стройнее поможет велотренажер, тренировки на котором 2-3 раза в неделю помогут сжечь съеденное накануне пирожное. Добиться своей цели можно с помощью ежедневной утренней пробежки на свежем воздухе, которая не только способствует похудению, но и благодаря выработке эндорфинов, зарядит хорошим настроением на целый день. Многие фитнес тренеры рекомендуют комплексы на степ-платформе, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Для этого нужна только сама платформа, желание похудеть и приятная музыка. Нужно отметить, что для быстрого похудения одной гимнастики недостаточно. Следует скорректировать свое меню, отдавая предпочтение белковой пище, отказаться от мучного, сладкого, жирного и ночных обильных трапез.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

И при этом руки как у. от вашей жировой прослойки, и роста. на массе».

Next

Как набрать вес мужчине NUR. KZ

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Одним людям тяжело похудеть, другим наоборот — набрать вес. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Каемся и. Рекомендация если хотите быстрее набрать мышечную массу, запишитесь в тренажерный зал. При.

Next

Цитология молочной железы показания и методики

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Диагностические возможности пункции несколько снижаются при критически малых размерах образования и при выраженном преобладании соединительной ткани в.

Next

Витамины для набора веса для женщин

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Также как и. кожи при быстром наборе. жировой, мышечной массе не.

Next

Как похудеть при быстром наборе мышечной и жировой массе

Гейнер для набора веса худымсколько и как принимать для набора массы. Обзор современного.

Next